Как да масаж на Elbow С тендинит

тендинит на лакътя --- известен също като " тенис лакът " или епикондилит --- е форма на тендинит , който засяга разгъватели или общи сухожилията флексори на предмишницата . Това състояние обикновено се причинява от повтарящи се щам на сухожилие , нараняване или остра тежка щам на сухожилие , или свързани с възрастта промени в самия сухожилие . Ако страдате от това състояние , можете да се откажете за самостоятелно лечение на болка чрез извършване на " frictioning " или " триене масаж " върху ръката си, за да помогне за облекчаване на някои от симптомите . Нещата ще трябва
председател
Ice MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Седнете на удобен стол . Намерете областта на болка на ръката си , след "линията " на него , така че знам откъде да започна и в края на лечението.

2

Използвайте възглавничките на пръстите на ръцете или палеца и се оказва лек до умерен натиск над района, в движение дрънкане , движещи се подложките на пръстите си напред-назад върху площ от нежност. Направете това в движение, който е перпендикулярен на сухожилието .


3

Обърнете внимание на вашето ниво на дискомфорт. Тя трябва да се чувстват малко парене или остър, но ще бъде по- ниско ниво на болка, която отшумява или притъпява рамките на една или две минути. Ако не се намали , прекрати масажа и се опитайте по-късно . Ако забележите някакво облекчение , продължете към следващата стъпка.

4

Повторете триене терапия в продължение на една до две минути , повишаване на нивото на интензивност кандидатствате . Както може да увеличи натиска , болката трябва отново изчезват в рамките на една или две минути .

5

Повторете масажа за последен път , отново в продължение на една до две минути и увеличи размера на натиска, който прилагате сухожилието . Спрете веднъж чувствителността стихва .

6

Масажирайте областта със сурово лед веднага след масажа на триене . Нанесете го директно върху сухожилието , за 2-3 минути или докато зоната е напълно вцепенен . Плъзнете я бавно над района, в постоянен кръгов модел.

7

Тази обработка се повтаря последователно минимум един път на ден и не повече от три пъти на ден .

<Бразилски>