Как да Stengthen An Ахилесовото сухожилие

Ахилесовото сухожилие е най-големият , силният сухожилие в тялото, свързваща мускулите на прасеца с петата кост . Сухожилията са плътни , фиброзна тъкан , свързваща мускулите до кости. Тъй като сухожилия не са проводящата тъкан те не се засили чрез придобиване на маса като мускулни влакна правят. Най-добрият начин за укрепване на Ахилесовото сухожилие е да се засили телето мускулите около тъканта и да се използва разтягане да запази сухожилие еластична. Инструкции

1

Затоплете района с три до пет минути на умерена активност , за предпочитане nonimpact активност като ходене или използване на канцеларски мотоциклети .

2

намери отворена пространство в стената и да стоят около 1 фут далеч с лице към стената . Поставете двете си ръце на стената пред себе си на височината на раменете и прехвърли тежестта на левия си крак , което позволява на десния си крак , за да се върнем назад зад теб. Стъпка достатъчно далеч назад с десния крак , така че да се чувстват участък през прасеца и задната част на крака, като натиснете десния петата си към земята.


3

Задръжте това положение за не по-малко от 30 секунди , след това повторете от лявата страна .

4

Повторете това теле опъвам още един път за всеки крак .

5

Still с лице към стената , прехвърли тежест на десния крак , и бавно и внимателно издигне върху топката на десния си крак . Пауза за секунда, след това внимателно и бавно се върна надолу. Повторете това движение най-малко шест пъти , използвайки стената за баланс, ако е необходимо. Повторете това движение на левия крак .

6

Повторете това теле -рейз упражнение най-малко още един път за всеки крак .

7

себе Seat удобно на пода с краката си направо пред себе си . Поставете ръцете си на върха на краката си , след това бавно се плъзга ръцете си надолу към краката си , доколкото можете , докато огъване краката си да дръпне пръстите на краката обратно към пищялите . Помислете за вземане на гърдите си - по-скоро , отколкото на главата си - . Към коленете си

8

Задръжте този участък не по-малко от 30 секунди , след това повторете


<. Бразилски>