Упражнение за дискова херния в Neck област
A дискова херния е изпъкнали или разкъсани диск между прешлените . Дискова херния са най-често в долната част на гърба , но могат да възникнат в областта на врата , причинявайки болка , неподвижност и изтръпване или слабост в ръцете си . Ако изпитвате болка от дискова херния във врата си, можете да помогне за облекчаване на симптомите с упражнения врата . Стречинг
ви Разтягане врата помага за облекчаване на някои от болката и неподвижността на врата си . Дали тези упражнения бавно и не насилвайте врата си покрай точката на болка. В зависимост от местоположението на херния , може да сте в състояние да направи някои участъци по-лесно , отколкото други.
Наведете главата си напред и назад търсите , надолу към пръстите на краката и нагоре към небето. След това започнете да се движат главата си към едното рамо и след това от друга страна, се опитва да се докоснат до ухото си до рамото. Завъртете главата си наляво и надясно , като се опитва да дръпне брадата си през рамото си на всяка страна. Завъртете главата си наляво и надясно , но не се опитвайте да въртите главата си в пълен полукръг от предната към задната част и на предната част отново. Това може да влоши вашата болка и симптоми. Не забравяйте да не задържайте дъха си , докато стречинг мускулите ви. Дишането ви дава мускули кислород, който носи хранителни вещества и насърчаване на изцеление.
Dynamic лумбална стабилизация Упражнения
След като си възвърне мобилността можете да започнете динамични упражнения за стабилизиране , както е указано от Вашия лекар или физиотерапевт . Тези упражнения са предназначени да ви помогнат да се приспособи и да коригира стойката си, за да намали стреса на дискова херния . Те също така ще подобри гъвкавостта на гърба си и цялостната си върна здравето.
Тези упражнения координират коремни упражнения с гръб упражнения, за да помогне за балансиране на гръбнака и поза. Коремните упражнения включват коремни преси и лифтове променлив краката. Обратно упражнения включват Свръхчовека поза и таза клатушка .
Можете също да е съпротива упражнения с врата си чрез провеждане на същата серия от участъци , но с помощта на ръцете си като контра- съпротива.
Коремни преси са подобни за коремни преси с изключение на теб само повиши себе си част пътя си към върха . Уверете се, че коленете са сгънати . Крак асансьори се извършва най-добре на упражняване топката . Седнете върху топката и да се повиши всеки крак успоредно на пода . Супермен поза е когато лежите по корем и да се повиши двете ръце и краката нагоре , като че ли са летели . Наклонете таза започва с вас лежи по гръб с коленете си нагоре, след вдигане на бедрата си нагоре.
