Как да Rehab скъсана Rotator маншет

маншет ротатор е група от четирима мускулите и техните сухожилия върху задната страна на рамото. Наранявания Rotator маншет може да включват щамове , както и действително сълзи на мускулите. Torn наранявания ротаторния маншон са понякога в резултат на стреса , пуснати на рамото чрез хвърляне движения. Бейзбол играчи , особено стомна , може да скъсат своите въртящото белезници , защото те хвърлят много. Rotator маншет хирургия не е необичайно , и след операцията пациентът трябва да започне да се реабилитира увредените мускули и сухожилия . Хирургия не е винаги е искал или е необходимо, и физически лица могат да използват някои от същите упражнения и съчетания, за да се опита клиниката си ротаторния белезници без хирургическа намеса . Нещата ще трябва
Ice пакет
Еластична превръзка
Sling
Compression увийте в
Покажи повече инструкции
Използването ЦЕНА и Упражнение

1

Защитете ротатор маншет чрез поставяне на ръката си в превръзка за да ви предпази от него се движат по-нататък. Поставете ротатор маншет в продължение на най -малко 48 часа , преди да пристъпите какъвто и да е физически упражнения. Напълнете една опаковка лед с натрошен лед, и лед на гърба на рамото си в продължение на 20 минути. Увийте зоната на рамото с еластична превръзка да държи лед пакет на място. Отстранете леда след 20 минути игра . Re- увийте рамото с разгънатата компресия или превръзка . Опитайте се да не легне , да се държи на потърпевшата областта повишени, което подобрява притока на кръв

2

Протегни си ротатор маншет се използват много бавно умишлено диапазон на движение . . Задръжте нараняване от страна на ръката в предната част на гърдите си , и я държи на място с другата си ръка. Бройте до 10, и да освободи ръката. Изчакайте няколко секунди и след това повторете разтягането за друг брой от 10 . Извършване на три набора от този участък .


3

Поставете една малка кърпа на масата. Сложи си нараняване от страна на ръка върху кърпата . Уверете се, че ръката ви е прав . Движете кърпата около масата в кръгови движения , като че ли кола маска кола. Извършване на движението на кола маска в продължение на 15 секунди. Почивай в продължение на 10 секунди, след това отново извършете упражнението. Повторете упражнението за три сета . Опитайте се да направите най-малко 15 секунди или докато не почувствате болка. Спрете, ако почувствате болка , докато правите упражнението.

4

Легнете по корем върху маса , която е достатъчно висока , така че ръката ви не докосва земята. Дръж си нараняване от страна на ръката над край на масата . Rock ръката си напред и назад в движение, подобно на махало . Правете това бавно , и в контролирана амплитуда на движение , така че да не се простират на ротатор маншет твърде много твърде скоро . Swing ръката си напред и назад 10 пъти на всяка страна . Почивай в продължение на 10 секунди, след това повторете упражнението . Извършване на четири групи от упражнението.