Как да Упражнение Болки в ръцете

Хората могат да имат болки и болки в ръцете и китките от артрит или синдром на карпалния тунел. Тези две заболявания са все повече проблеми в резултат на модерни машини , като например клетъчни телефони , къпини и лаптопи. Научете се да облекчи болката и стреса в ръцете и дори предотвратяване на бъдещи проблеми с помощта на тези упражнения. Инструкции

1

Flex китките си . Поставете ръка върху възглавница или подлакътник на един стол , успоредна на пода. Нека ръката си да падне напред, над края държи дланта си надолу. Донеси ръка право нагоре , докато почувствате разтягане . Практикувайте това толкова често, колкото можете, докато четете или седи пред телевизора.

2

Бъдете палеца си , като го движи назад и напред от едната страна на дланта на друг . Повторете това , колкото е възможно .


3

Използвайте съпротивителни упражнения. Поставете едната ръка с длан по масата , с другата ръка на върха на него. Опитайте се да вдигнете ръката отдолу, но с помощта на друга страна , не го позволи .

4

предотвратят бъдещи влошаване чрез използване на сила обучение . Подпомагане на предмишницата на една маса и се движат около китката , докато държите леки тежести . Тежестите трябва да бъде около 1-3 паунда тегло.

5

работата на кокалчетата на ръцете , като се започне с ръката отворена , като юмрук кука, отваряне на ръката напълно отново , и след това навлиза в пълен юмрук. Повторете това няколко пъти .

6

Простри ръката си , като поставите свити лакти на ваша страна. Използването на една ръка , огънете друг нападател на кокалчетата . След това се огъват на китката назад , като хванете пръстите на ръцете. Повторете това толкова пъти, колкото можете.