Как да се предпазим от мъчителните нощни крампи на краката

Нощните крампи на краката може да бъде мъчителна начин да се събуди. Крак крампи се случват на всички и през повечето време тя е рядко ни , но то определено е запомнящо се. Знаейки , когато има вероятност да изпитат крак крампи и неговите причини може да ви помогне да се предотвратят тези груби и болезнени събуждания в средата на нощта . Нещата ще трябва
лед
отопление тампон
над -на борсата хапчета крампи на краката , съдържащи хинин
вода MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

хидратира тялото си с обилно количество вода , особено когато ви предстои да бъде изключително активна през деня. Крампи могат да бъдат признак на обезводняване. Възрастните хора имат по-голям брой нощни крампи на краката и те също са склонни да не получава достатъчно вода; това е така, защото те се опитват да избегнат многобройните пътувания до банята в средата на нощта .

2

Яжте храни, за да поддържа тялото си в най-гледаното състояние. Липсата на калий, калций и магнезий могат да доведат до спазми на краката според Националния институт по здравеопазване . Освен това млечни продукти , калций е достъпно в броколи , аншоа , бадеми , и сардини . Някои калий-съдържащи храни са банани , кайсии , стафиди, и печени картофи с кожата . Храни, богати на магнезий са ядки, пълнозърнести храни и фасул .


3

Носете висококачествени здрави обувки . Крак крампи са често срещани при хора с плоски стъпала и други структурни проблеми с краката .

4

Разтягане мускулите на краката леко преди лягане всяка вечер ще им помогне да се отпуснете и да направи по-малко вероятно да страдат от схващане , според Mayo Clinic