Дали Разтягане продълговата Мускули

Мускулите ти са обвити в трудни съединителната тъкан - фасцията - които определят степента, в която мускулите да растат ? . Извършване на стречинг упражнения , които поставят вашия фасцията и мускулите под налягане може да доведе до стегнатите мускули, за да се удължават . Статични участъци са особено ефективни , защото те позволяват на мускулите да се отпуснат и да се удължават . Опънете и задръжте мускулите в разтегнато положение в продължение на 30 до 60 секунди за оптимални резултати . Преглед на стречинг упражнения

Стречинг е съществен компонент на всяка ефективна рутинно упражнение . Можете да извършвате прости участъци като подгряващи упражнения преди основна тренировка - в този случай те се подобри гъвкавостта и да предотврати наранявания по време на основната гимнастика . Също така, можете да предприеме стречинг упражнения като самостоятелни тренировки , за да се ангажират различни мускули в тялото си. Правилната комбинация от различни участъци може да доведе до много предимства - възстановяване на мускулите след екстремни тренировки , подобрена стабилност и поза , увеличен обхват на движение по време на други тренировки и подобрява циркулацията на кръвта Наем стречинг упражнения : фасциалната разтягане.

Myofasical простира - участъци , които ангажират фасцията - намаляване на констриктивен ефект на фасцията , като по този начин позволява на мускулите да се разширяват , което води до удължение в дългосрочен план. Можете да проектирате тези участъци да се насочите на телета, прасците , каре и бицепса. Можете да използвате пяна ролки, гири и мускулни упражнения машини , като велоергометър , стълбищни катерачи , крак пресата и теле -рейз машината , за да се простират вашите мускули да се постигне удължение . Така например , се кача на стълбищни катерач и ходи върху него , свивайки глезените постепенно с всеки следващ етап , това се простира прасците