Простира за мускул под коляното Cap

Вашият коляното или патела обхваща една важна област на крака си . В тази област, множество мускулите от горната и долната част на крака се срещат, който ви дава възможността да се придвижи по-ниско си крак . Така че, когато се фокусира върху разтягане на мускул под капачката на коляното , трябва да се съсредоточи върху много мускули. Стягане във всеки мускул ще ограничи движенията си и може да доведе до изместване на колянното капаче , причинявайки болка в коляното . Коляното

Забелязвате значението на коленете си на дневна база , дори и да не го осъзнават . Единственият път, когато се обърне внимание на коленете си е често, когато те боли . Причината те боли може да варира , но рутинно разтягане на мускулите, които се свързват под и около коляното ще запази стабилна и без напрежение коляното си . Това включва множество разтягане мускулите на краката . Вземете 15 - минутна разходка или бутам в продължение на пет минути, за да се затопли до вашите крака мускулите преди разтягане.


Тибиалите Anterior Muscle

мускул пищялен предната не е задължително да се отрази на движение на коляното , но тя седи по пищялите , точно под коляното . Стречинг този мускул се ползва глезените над коляното си , но е добре да включите в участъци на краката . За да изпълните този участък да започне с върховете на двата крака , поставени върху земята, а след това отпуснете се да поставите вашите glutes върху петите. Наведе се назад се простира на мускулите , повишаване на тяхната гъвкавост. Задръжте позицията за 10 секунди или повече, за ефективно разтегнете мускулите.