Кои два минерала са необходими в диетата за развитие на здрави кости?
1. Калций :Калцият е най-разпространеният минерал в тялото и играе жизненоважна роля за здравето на костите. Помага за формирането и поддържането на здравината и плътността на костите, което ги прави по-малко склонни към счупвания. Калцият може да бъде получен от храни като мляко, кисело мляко, сирене, тъмни листни зеленчуци и обогатени с калций зърнени храни и напитки.
2. Витамин D :Витамин D помага на тялото да усвоява калция от храната. Също така е от решаващо значение за растежа и минерализацията на костите. Основният източник на витамин D е слънчевата светлина и може да се намери и в някои храни като мазна риба (напр. сьомга, риба тон), обогатено мляко и зърнени храни и яйчни жълтъци.
