Простира за мускул или-; опсоас

по-известен като хип флексор , вашите или-; опсоас тече от гръбначния стълб , през таза , във вашия бедрената кост . Този мускул има две секции - на iliacus и псоасния - и той е отговорен за огъване бедрото и завъртане гръбначния ви стълб . Ако това стане здраво, това се отразява движенията си. Правейки няколко прости участъци може да помогне за намаляване на неговата липса на гъвкавост . Стречинг Основи

Когато си или-; опсоас чувства здраво , то трябва да бъде удължен . Стегнат или-; опсоас дърпа кръста си напред и надолу , което увеличава натиска върху гръбначния ви стълб . За да се определи , ако имате тесни или-; опсоас , легнете на пода с лицето нагоре . Виж, ако можете да запазите вашите бедра притиснати в пода , докато вие също да натиснете долната част на гърба в пода . Вие ще трябва да използвате коремните мускули, за да извършите това действие . Ако не можете да докоснете долната част на гърба към пода , а след това може да се наложи строга или-; опсоас .


Лъжата Stretch

да се простират вашите или-; опсоас докато лежи на пода , лъжа се изправи на краката Ви предоставяме прави . Донеси дясното коляно към гърдите си , като че ли бяха го прегръща . Дръжте левия си крак и кръста ви докосва пода . Кракът докосва пода е този, който искате да се съсредоточи върху това , защото е изпълнявал отсечката . Задръжте това положение за 30 секунди , отпуснете се в продължение на 15 секунди и след това се повтаря още четири пъти . Повторете на левия си крак . Изпълнете това упражнение два пъти на ден.