Какво Мускулите се чувствате Разтягане при извършване на Butterfly Stretch
? Ако искате да добавите прост участък можете да направите почти навсякъде на вашия фитнес рутинни , помислете за пеперуда участък . Когато извършвате тази отсечка правилно , вие ще се чувствате приятно освобождаване в слабините , по своята вътрешна бедрото и през долната част на гърба . Както при всеки участък , разбиране кои мускули сте се насочили и работа с правилна форма ще ви помогне да получите най-доброто на пеперуда участък . Целеви мускулни групи
Основната освобождаването чувстваш в слабините и по вътрешната си бедро в пеперуда участък идва от разтягане на мускулите на адукторни във вашата вътрешната част на бедрото . Тази група от три мускулите започва да тече от таза до бедрото и ви позволява да се люлее на бедрото навътре и да се огъва и разширяване на бедрото. Може също да се чувстват участък по долната част на гърба и бедрата си , докато правиш на пеперуда участък . Това усещане идва от разтягане на седалищните мускули , особено големия седалищен мускул , който започва да тече от долната част на гърба , за да си бедро . Наведе се напред по време на отсечката подчертава тази версия на долната част на гърба .
Извършване на Stretch
Преди началото на пеперуда участък , затопли мускулите ви с 10 минути светлина дейност или направете участък след тренировка , когато мускулите ви вече са топли . Започнете отсечката от седи на пода . Привеждане на стъпалата на краката си заедно, за да направи краката си във форма на диамант . Поставете ръцете си на крака и да седне изправен. За някои хора това може да бъде достатъчно на участък . Ако искате да се простират по-далеч, бавно се огъват напред в кръста . Дръжте гърба си изправен , докато се навеждате напред , мисля за привеждане в гърдите си, за да краката си , а не прегърби свърши. Наведете напред , докато не почувствате напрежение, но не и болка. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, а след това се върнете в изходна позиция . Продажба и Наем на Butterfly Опънати Вариации
След вашите адуктори се чувстват по- гъвкави , вие може искам да опитам няколко вариации на пеперуда участък . В първия вариант , ще се увеличи аддукторния участък , като държите краката си и с помощта на лактите да натиснете надолу върху коленете си . Това отваря слабините допълнително и създава по-дълбок участък по протежение на вътрешната част на бедрото . Можете също така да се превърне това статично разтягане в динамичен участък , като държите опъната позиция само за две секунди , връщайки се към стартова позиция и след това отново стречинг . Повторете участък от пет до десет пъти , като се уверите, да направите всички ваши движения бавно и плавно , така че не са подскачащи чрез участъци .
Butterfly Stretch Ползи
Освен това да се чувстваш добре , пеперуда участък помага за предотвратяване на нараняване. Почти всички рита и текущи спортове използват мускулите на адукторни , като вършат дейности като танци и тенис. Поддържане на адуктори и други мускулни групи гъвкави могат да ви помогнат да подобрите производителността в тези спортове , като същевременно намали шансовете си за нараняване. Когато седалищните мускули и адуктори губят еластичността си , рискувате контузи долната част на гърба при извършване на повдигане или за пресукване на дейности. Стегнати мускули адукторни също могат да увеличат риска от наранявания на коляното , особено ако и други мускули на краката са слаби или негъвкави .
