Rotator Упражнения Копчета Hughston е

С всяко нараняване на ротаторния маншон на рамото му , правите упражнения , специално разработени за рамото е важно за възстановяване и укрепване. Една успешна тренировъчна програма , която се фокусира върху ротатор маншет е тренировъчна програма Hughston . Д-р Джак C. Hughston е ортопед и е кредитирана с това рамо рехабилитация и укрепване упражнения. Упражнение Описания

всички упражнения Hughston се извършва в легнало положение , легнал върху маса или на пода. Има шест основни упражнения.

В първото упражнение , държите ръцете си направо , успоредни на пода и перпендикулярна на тялото си. Насочете вашите палци към главата ви , вдигнете ръцете на 90 градуса , докато изстискване плешките заедно. Задръжте това положение за две секунди , след това спуснете ръцете в изходна позиция .

Упражнение две е подобна на първата , освен да започнете с палци , сочещи нагоре. Както и при първото упражнение , вдигнете ръцете на 90 градуса , задръжте за две секунди след това по-ниска към изходна позиция.

За упражнение три , започнете с палци , сочещи към главата си и лактите свити. Повдигнете ръцете възможно най-високо , след това се върнете в изходна позиция .

Упражнение четири е същото като упражнение три , но да започнете с палците нагоре , сочейки към тавана .

В упражнение пет , поставете ръцете си направо от ваша страна , дланите надолу и палци , сочещи далеч от тялото си . Вдигнете ръцете високо, колкото можете, задръжте за две секунди , след това по-ниска към началната позиция .

За упражнение шест , започнете като в упражнение едно , но с огъната лакът. Завъртете ръката си , като че ли щяха да разпъват топка и след това се върнете в изходна позиция . Наем Упражнение Инструкции

Всички тези упражнения трябва да се направи в едно заседание . Когато за първи път започват , да 10 повторения на всеки и без тежести. В рамото става по-силно , повторения могат да бъдат увеличени и могат да се добавят леки тежести . Ако рамото става възпалено , кратко размразяване ще помогне с някаква болка или подуване. Продажба и Наем Съображенията

Преди започване на ротатор маншет тренировъчна програма Hughston се консултирайте с вашия лекар или физиотерапевт за правилната техника и инструкциите.