Codman Рамо Упражнения
В склонни позиция , докато лежи с лице надолу върху легло , ще трябва да виси слаб ръката на разстояние от страна на леглото. Отпуснете мускулите на врата , ръката , рамото и плешка . При движение на махалото , да започне да се люлее на ръката напред и назад , на около 15 до 30 градуса във всяка посока . Тъй като болката намалява , увеличават люлка до 30 до 45 градуса във всяка посока . При първото стартиране на това упражнение , продължителността трябва да бъде не повече от 15 секунди, а с течение на времето , да работят до три до пет минути . Това трябва да стане три пъти всеки ден . Когато болка безплатно , могат да бъдат добавени 3 to £ 5 тежести по време на упражнението .
Постоянния Позиция
В изправено положение , наведете в кръста и да подкрепят себе си с вашия добра ръка с помощта на стол или маса. Позволете на слабата ръка да се мотае , релаксиращи мускулите на рамото и плешка на . Използвайте тялото си да започне люлеенето ръка с кръгови движения . Движението трябва да бъде усилие . Това трябва да се извърши за 30 секунди в една посока и се повтаря за 30 секунди в обратната посока . Започнете с малки кръгчета и постепенно увеличаване на размера на кръговете . Това трябва да стане три пъти всеки ден . Когато там е малко, за да няма болка , може да се добавят три to £ 5 тежести по време на упражнението . Продажба и Наем Съображенията
Вие не трябва да изпитват силна болка , докато правиш упражнения раменните Codman . Ако все пак изпитвате никаква болка или подуване, спрете и си починете и да се прилага пакет лед на рамото. Консултирайте се с Вашия лекар за по-нататъшни инструкции.
