At Home упражнения за ръцете

на горната част на ръката се състои от две мускулни групи, бицепс ( предната част на ръката) и трицепс (задната част на ръката) . Хората имат различни причини за извършване на упражнения за ръцете . Някои може да искате да добавите сила и размер, докато други просто искат да се втвърдят и премахване на отпуснатост . Всяка една от тези цели може да се осъществи с някои основни упражнения в дома на ръката . За упражненията

Тези упражнения могат да се извършват с дъмбели или с помощта на свободната си ръка, за съпротива. Free- ръчни упражнения са особено препоръчителни за начинаещи , които никога не са обучени с тежести . Тези упражнения дават време на тялото ви да се адаптира към светлина съпротива , преди да започне рутинна по вдигане на тежести . Мускулите ви ще бъдат възпалени първоначално . Основни упражнения на ръцете свободна страна, ще намалите болезненост , като тежести обикновено съборят повече мускулни влакна. Първоначално болезненост с тежести също може да обезкуражи хората и да ги направи по-склонни да се спре тяхното обучение . След като тялото ви става по- неподатлив на движенията , можете да започнете обучение с гири или мряна


Tricep Упражнения

лицеви опори : . Един от най-добрите всички около упражнения за трицепс е лицеви опори . Лицеви опори също работят гърдите и раменете . Коленичи на пода и поставете ръцете си около раменете пред вас . Удължете краката си назад , докато не сте на топките на краката си (или обувки ) . Вдишайте , и по-ниски тялото си на пода. Издишайте и натиснете себе си нагоре, докато ръцете ви са напълно удължен. Да толкова, колкото можете, след това отпуснете . Направете три серии . Смятате коляното лицеви опори , ако не сте в състояние да изпълнява упражнението на краката си

One -рамо режийни разширения Tricep : . Поставете кърпа в двете си ръце и се огъват десния си лакът над и зад главата си . Докато дърпате върху кърпата с лявата си ръка , вдигнете кърпата и двете си ръце нагоре и надолу зад главата си 10 пъти . Повторете с другата ръка. Направете три серии

Преси за трицепс : . Place двете си ръце зад вас на стабилен стол или повишени повърхност. Натиснете себе си нагоре и надолу с вашите трицепс за 10 повторения. Това помага за изграждането на мускулите в областта на по-ниски трицепс