Как да се ускори производството на колаген в костите
Protein е необходим за производството на колаген в костите . Силата на костите зависи не само от количеството на костната тъкан , но качеството на костната тъкан . Диета играе важна роля в изграждането на колаген . Колагенът определя приземния работата за възстановяване и укрепване на растежа на нова костна тъкан. Нещата ще трябваFruit
Растително
добавки
Покажи повече инструкции
редовно едно
Упражнение .
2
Обърнете бифосфонати . Бисфосфонати е най-често предписаните лекарства за остеопороза. Бисфосфонати спират костите да станат по-слаби и се счупи , опазване и поддържане на здрави костите. Вашият лекар може да Ви предпише лекарство бифосфонати .
3
приемате калций и витамин D добавки. Според Mayo Clinic , насоките за препоръчителното дневно количество калций е 1500 милиграма. Ако получавате адекватни количества калций и витамин D в диетата си, може да не е необходимо да се вземат добавки.
4
Яжте храни, богати на витамин C , като например аспержи, ягоди , броколи , авокадо , брюкселско зеле , зеле , пъпеш , дулсе , грейпфрут , глухарче , къдраво зеле , манго, лимони , лук, горчица Зелените , папая , портокали , зелен грах , магданоз , сладки пиперки , Pinea и сливи . Витамин С помага да се направи колаген и стимулира имунната система.
5
Яжте храни, богати на силициев диоксид , като например корен от репей , краставици, домати , репички , овес, чушки , люцерна, зеле, ягоди , и слънчоглед . Silica помага да абсорбира калция .
6
Яжте храни, богати на протеин. Богати на протеини храни са риба , ядки , боб, месо, храни, ефирни и леща .
7
Яжте храни с високо съдържание на витамин D. Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция. Храни, богати на витамин D включват треска масло от черен дроб , сьомга , риба тон , мляко и яйчни жълтъци .
8
Яжте храни, богати на калций. Храни, богати на калций са твърдо сирене , whitebait , сардини , тофу , мляко, аншоа , бадеми , млечен шоколад , риба небцето , кисело мляко, и броколи .
9
се откажат от пушенето .
