Как да се предпазим от болка в коляното След Джогинг

Pain в и около коляното е един от най- честите наранявания , свързани с джогинг. Коляното е сложна ставни и бягане или джогинг може да натовари коляното . Често, на хрущяла под капачката на коляното става раздразнена , причинявайки болка след джогинг . Болката понякога се чувствах, когато клякане , коленичене или ходене нагоре или надолу по стълбите . Добрите техники за работа и правилните обувки ще помогне за предотвратяване на болки в коляното . Нещата ще трябва
Маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изберете правилните обувки за бягане . А обувка, която се вписва добре и има много подплънка ще отнеме известно от стреса на разстояние коляното . Абсорбция Good шок е важно. Проверка на обувката за стабилност. Една добра обувка ще ви помогне да подножието изравни с коляното и да се предотврати ненужното въртене навън или навътре на крака и коляното .

2

Използвайте добра стойка , когато джогинг . Винаги дръжте свити колене , и да използвате леко напред - облегнат поза. Ако е възможно , се движат по една гладка повърхност . Бягане на писта често е за предпочитане , защото повърхността е подплатени , и допълнително подплънки ще намали шока на коленете . Джогинг спускане ще постави допълнително напрежение върху коленете и трябва да се избягва .


3

Изграждане на квадрицепса , известен също като мускулите на бедрото . Quadriceps , че са в добро състояние Помогнете за поддръжката на коляното . Упражнения, които изграждат мускулите на бедрото включват асансьори крака , със или без теглилки и крака преси .

4

Stretch . Мускулите, които са прекалено стегнат могат да бъдат склонни към наранявания и да причинят други наранявания , както добре. Опънете да загреем преди джогинг . Много от курсовете джогинг предлагат станции за разтягане. Осакатявам участъци ще пазят краката гъвкав и помагат за предотвратяване на болки в коляното . Прасците са в задната част на бедрото . Един добър осакатявам участък се седи на земята и постигане на пръстите на краката. Опънете бедрените мускули чрез постоянен и огъване на един крак назад и измъкна глезена и дърпа подножието към крака.

5

Билд до джогинг рутинна постепенно. Правейки прекалено много , без да е в добра форма, може да доведе до болки в коляното . Постепенното увеличаване на джогинг разстояние и време е най-добрият начин за предотвратяване на болки в коляното и ще стимулира общото удовлетворение .