Какви групи мускули се използват при размахване на чук и какви упражнения биха подобрили силата им?
Размахването на чук е сложно движение, което включва няколко мускулни групи. Основните мускулни групи, използвани при люлеене на чук, включват:
1. Latissimus dorsi (Lats): Латовете са големи мускули, разположени в гърба, които помагат за разтягане и завъртане на раменната става. Те са отговорни за дърпащото движение, свързано с люлеенето на чук.
2. Erector spinae: Еректорите на гръбначния стълб са група мускули, които минават по дължината на гръбначния стълб. Те спомагат за удължаване на гръбначния стълб и участват в стабилизирането на тялото по време на люлеене.
3. Трапец (Капани): Капаните са разположени в горната част на гърба и врата и помагат за стабилизиране на раменната става и повдигане на лопатката.
4. Бицепс brachii: Бицепсите са разположени отпред на горната част на ръката и помагат за огъване на лакътната става.
5. Трицепс брахии: Трицепсите са разположени на гърба на горната част на ръката и помагат за разтягане на лакътната става.
6. Флексори на предмишницата: Флексорите на предмишницата са отговорни за огъването на китката и пръстите.
За да подобрите силата на тези мускулни групи и да подобрите способностите си за удряне с чук, помислете за включване на следните упражнения в рутинната си тренировка:
1. Набирания: Набиранията са класическо упражнение, насочено към широките мускули и други мускули на гърба. Те могат да се изпълняват с помощта на щанга за набирания или лента за съпротива.
2. Редове (щанги или дъмбели): Редовете с щанги или дъмбели са ефективни за укрепване на широките мускули и други мускули на гърба. Те могат да се изпълняват с различни хватове и вариации за насочване към различни области.
3. Преса отгоре (щанга или дъмбел): Пресата над главата е насочена към раменете и трицепсите. Може да се изпълнява изправено или седнало и с различни тежести, за да се приспособят към различни нива на сила.
4. Сгъване за бицепс (щанга или дъмбел): Сгъването за бицепс е чудесен начин за изолиране и укрепване на бицепса. Те могат да се изпълняват с различни вариации, като седнали или изправени, и с различни хватове.
5. Разгъване на трицепса: Трицепсовите екстензии са упражнения, насочени към трицепсите. Те могат да се изпълняват с помощта на различно оборудване, включително дъмбели, машини или съпротивителни ленти.
6. Къдрици на предмишниците: Сгъванията на предмишницата са специфични упражнения, които укрепват флексорите на предмишницата и подобряват силата на захвата. Те могат да се изпълняват с различни тежести или предмети, като дъмбели или хватки.
Не забравяйте да поддържате правилна форма и техника по време на тези упражнения, за да увеличите максимално ползите от тях и да намалите риска от нараняване. Постепенно увеличавайте тежестите и повторенията, докато силата ви се подобрява. Освен това, осигурете добре закръглена рутинна тренировка, която включва други мускулни групи, за да постигнете балансирана физическа форма.
