Как да се предпазим Tennis Elbow

"лесния начин ", за да се предотврати тенис лакът е същото като това как да стигнем до Carnegie Hall - ПРАКТИКА ! Практически практика. Тенис лакът е болезнено състояние на района на лакът от повтарящи усукване на мускулите на предмишницата и поддържащи структури. Тя може да се развива с всяка дейност, където това се случва, прекалената употреба включително градинарство и плуване и професии , като например водопровод. Това не са строго свързани с лица, които играят тенис ! Нещата ще трябва
Подкрепяща лента на ръката ( някои експерти предполагат " контра " група )
коригиращо обучение по спорт или друга физическа активност
Pain облекчение с извънборсови лекарства
Търпението и практикувате ! <Бразилски >
Показване повече инструкции

1

Определяне на симптомите на тенис лакът , които включват : . • Постепенно начало на болка от външната част на лакътя , която се влошава с течение на времето • болката може да бъде проследено обратно към дейност в рамките на последния ден , или така. • болката може да се разпространи и в други части на засегнатата ръка , включително на ръката.

2

определите дали сте изложени на риск за развитие на тенис лакът от Вашия спортни, работа , професионални или развлекателни дейности.


3

Кажете си " техника " ( без значение дали спортно или работа, свързана ) разгледа от експерт . Експертът ( треньор , физиотерапевт или други професионални ) може да помогне за идентифициране на потенциални проблеми, свързани с начина, по който използвате ръката си, и да се създаде програма за превенция , която може да включва упражнения, пудра или други интервенции.

4

превенция на мускулно-скелетни наранявания отнеме време и внимание. Може да се наложи да има серия от различни упражнения, които предотвратяват развитието на тенис лакът които включват затопляне , охлаждане и укрепване . Като се има предвид болката, която повечето хора съобщават с това условие - време и усилия, ще бъде добре за него да ви държат на работното място и в играта