Факторите, които могат да повлияят пикова костна маса

Разработване на здрави пикова костна маса отблъсква остеопороза , почивките и фрактури . Лекарите тестват костната маса чрез изследване на костната плътност . Този тест определя количеството на калций и костни минерали в един сегмент на костите. Плътността на костите е предиктор на риска от остеопороза. По-голямата част от мъжете и жените да достигне до 90 процента от пиковата костна маса на възраст между 20 и 18 съответно . Много фактори могат да окажат влияние върху пиковата костна маса. Фитнес

Участието в 30 до 60 минути физическа активност дневно положително въздействие вашата пикова костна маса. Тегло носещи дейности имат по-големи ползи на костната плътност в сравнение с други упражнения , защото те причиняват кости, за да работят срещу гравитацията . Примери за упражнения, които са полезни за костната плътност включват вдигане на тежести, скачане на въже , туризъм , бягане, ходене , играе баскетбол , изкачване на стълби и тенис.


Lifestyle и Nutrition

<стр.> Алкохол и употребата на тютюневи изделия , са фактори, свързани с по-ниска костна плътност. Липсата на физически упражнения също могат да причинят ниска костна плътност. Консумирането на калций и витамин D спомага за здравето на костите и може да повлияе на пиковата костна маса. Важно е да се витамин D заедно с калций , защото спомага за усвояването на калция . Млечни продукти, тъмните листни зеленчуци и ядки са добри източници на калций. Препоръчителната доза за мъже и жени на възраст между 19 и 50 и между е 1000 милиграма на ден .