Хип капсулата Простира

Стречинг е важно да се поддържа обхват на движение и удобно движение . Тазът са място, където може да се изгради много напрежение , не само защото на ден за ден стреса , но също така и защото хип участъци не са толкова често, колкото други участъци . The хип ставната капсула е това, което дава възможност за удобно движение на крака. Хип болка ставната капсула е най-често причинени от сухожилията и ставните връзки в рамките на Съвместния стават напрегнати. Това напрежение може да бъде освободен с няколко прости участъци да се насочите на хип ставната капсула . Лицева Stretch

Легнете по гръб на ръба на леглото; леглото трябва да бъде най -малко два метра от земята. Движете крака, който е най-близо до ръба на леглото изключване на матрака и го оставете да виси надолу към пода . Трябва да почувствате леко разтягане в предната част на крака и нагоре към бедрото. Опънете краката надолу към пода леко да разтегнете капсулата на хип . Задръжте този участък за една минута преди да повторите от другата страна


Side Stretch

Лежи неподвижно на гърба си по средата на леглото.; алтернативно този участък може да бъде заготовки лежи върху постелка на пода . Донеси едно коляно към гърдите си и след това се огъва крака върху другия крак и спуснете коляното на пода на противоположната страна . Позволете на хип да се въртят заедно с крак , създавайки участък заедно вашата страна, и чрез бедрото . Може да се чувствате гръбнака пренастроите с този участък , не се тревожете . Задръжте това положение за една минута, преди да се върне на крака да изходно положение и повторете с другата страна .