Как да се предпазим Спазми

спазми е внезапно и принудително свиване на един или повече от вашите мускули . Мускулни крампи - особено тези на краката - са често срещани по време на продължителни периоди на усилени тренировки или когато сте в леглото през нощта . Въпреки, мускулни спазми са склонни да бъдат безвредни и си отиде по своя собствена , те да го направи временно невъзможно да се използват засегнатия мускул , и може да бъде много болезнено. Повечето спазми могат да бъдат лекувани с мерки за самостоятелни грижи без да е необходимо да се консултирате с лекар . Инструкции

1

Пийте много течности преди , по време и след физическа активност. Дехидратацията е най-честата причина за мускулни спазми по време на тренировка , в съответствие с националните институти по здравеопазване. Ако само вода не помогне, опитайте се да вземе солни таблетки или отпивайки спортна напитка .

2

Простри мускулите си преди и след упражняване , като се обръща специално внимание на онези, предразположени към спазми . Стречинг нежно затопля мускулите и подобрява гъвкавостта , което ги прави по-малко вероятно да се прецежда и спазъм .


3

Упражнение в рамките на вашите граници и да предприеме адекватни периоди на почивка между сесиите на физическа активност. Спазми често е знак, че мускулите ви са уморени и претоварени .

4

Увеличете приема на калий. Ниските нива на калий в организма може да увеличи риска от мускулни спазми . Портокаловият сок и банани са добър източник на калий. Ако не получи достатъчно калий чрез хранителни източници , вземат ежедневно минерална добавка.

5

Вземете комплекс добавка витамин B . Витамин B е възможно ефективно в управлението на мускулни спазми , според преглед 2010 , публикувано в списание Neurology .

6

Вижте Вашия лекар, за да се изключи основните причини за персистираща мускулни спазми , които могат да се нуждаят от лечение . Мускулни крампи са свързани с условия, като нервите , бъбреците , щитовидната жлеза или нарушения хормон; диабет; хипогликемия , както и анемия , в зависимост от Mayo Clinic