Брахиалния плексус Упражнения
сплит The брахиален е група от неврони, започва да тече от гръбначния мозък на врата, раменете , ръцете и дланите . Нараняване на брахиалния сплит може да предизвика нещо от мек жило ( остър , стрелба болка, която трае по-малко от секунда ) , за да завършите обездвижване на крайник . Брахиален плексус упражнения са лесно да се направи и могат да бъдат завършени в уюта на вашия хол . Изометрични изгледи
Има три основни изометрични упражнения, които са не само добро за брахиален сплит , но също така могат да бъдат използвани за изграждане на мускулите на врата . Можете да използвате дланта на ръката си, за да се осигури устойчивост на отпред, отзад и отстрани на главата си, докато бутане главата си по посока на съпротивата . За предната част на главата , което трябва да направите 10 избутва един ден . За страна , задръжте съпротивата на 15 секунди от всяка страна и повторете упражнението три пъти . На задната част на главата , използвайте и двете си ръце за съпротивата , задръжте напрежението в продължение на 15 секунди и повторете това три пъти . За най-добри резултати , тези упражнения трябва да се правят , докато стои .
Head Асансьори
Head асансьори са различни от изометрия в тази гравитация, вместо на ръцете си , осигурява устойчивост на вашите движения. Има два основни типа на главата лифтове : набръчкването на шията и изкривяване на страничната врата . За да направите извиване на врата , просто лежат по гръб с коленете си под ъгъл от 45 градуса и ръцете си до тялото ви. Curl главата си нагоре , така че брадичката докосва гърдите си . Опитайте се да не се използва тялото си , за да стигнем до там , и да направим врата извиване 10 пъти . Завоя страничното гърло се направи, докато лежите на една страна. Бавно вдигнете главата си от пода и се опитайте да се докоснат до ухото си до рамото си. Да не се напрягаме, за да направите това . Това може да доведе до нараняване. Направете упражнението 10 пъти и от двете страни . Продажба и Наем на Рамо Упражнения
Тъй като брахиален плексус също работи през зоната на рамото , че е добре да се направят някои упражнения, които може да ви помогне да си раменните мускули работят . Прости раменни рамене са лесен , упражнения ниско въздействие можеш да направиш. Изправи се и , запазвайки позата си прав , завъртете раменете си (да ги повдигне , да ги движи напред , после надолу , после обратно и повторете ) . Можете да направите тези две въртящи се назад и напред. Направете най-малко 15 напред и 15 назад. Вие също може да направи раменни отвличания , в които , от изправено положение с ръцете си на ваша страна , вдигнете си протягаше ръце направо от тялото си и над главата си. Вие трябва да направите три комплекта 20. Можете да подчертаете вашата тренировка за установяване на ред , като добавите ръка тежести да свива рамене , така и за отвличания .
