Как да разтегнете мускул псоасния

Въпреки че няколко опънати класове споменават псоасния мускул по име, този сложен мускул е един от най-важните в организма. Присъединяването към долната част на гърба и вътрешната част на бедрото , псоасния мускул е отговорен за движението на краката и гъвкавостта на гръбначния стълб . Стегнат псоасния често е причина за болки в кръста , болки в коляното и стягане в бедрата и вътрешната част на бедрата . Инструкции

1

Легнете по гръб със свити колене и сочещи към тавана . Въпреки, че тази позиция изглежда напълно статичен, това е наистина основен псоасния участък . За хората със силна болка в кръста , това е сигурен начин да се отпуснете и да удължат псоасния .

2

Да приемем, че една и съща позиция , както в Стъпка 1 . Поддържането на едно коляно се наведе , се простират на другия крак по протежение пода. Breath дълбоко , задръжте за около 30 секунди и включете крака. Този нежен участък насочена псоасния мускул и е подходящ за умерена болка в гърба .


3

Rest в същото положение , както в Стъпка 1 . Привеждане на дясното коляно към гърдите , задържане на крака само под коляното . Поддържане на тази позиция в продължение на няколко секунди и след това , като държите наведе коляното , изправете левия крак по пода . След това донесе на левия крак обратно към първоначалната си свито положение . Включете крака.

4

Коленичете на пода . Премести един крак напред, с коляното огънат на 90 градуса , и почивка теглото си върху крака си . Преместете другия крак назад, така че си крак , теле и коляното почивка на пода . Бавно се наведете напред , докато почувствате разтягане в бедрото на задната част на крака . Задръжте за 30 до 60 секунди и да преминат краката . Това е по-дълбоко псоасния участък .

5

Изправи се , и да се премести единия си крак около десет инча зад друг . Bend двете си предни и задни колене , равномерно разпределяне на теглото си между двете си крака. Уверете се, че коленете ви , не се простират покрай краката си , и си бедрата достигайки напред. Задръжте за 20 секунди и включете фута .

6

Лягай на четири крака , и да донесе на коляното на единия крак между двете си ръце. Поставете външната част на тази наведе крак на пода . Изправете другия крак зад вас. Дръжте тялото си подравнени над бедрата си , и се чувстват участък в бедрото ( и псоасния мускул ) от огънат крак . Включете крака.