Как да се избягва нараняване чрез Повтарящи се движения в High School Band

травми от стрес или нараняване при повторяеми движения възникнат от прекалената употреба на мускул или сухожилие група. Симптомите включват остър локализиран болка, намалена издръжливост , подуване и болезненост . Участие в гимназията банда е приятен начин да участват в училищни дейности . Въпреки това, повтарящи се движения , използвани да играят инструменти и март и дългите периоди на активност може да се сложи на участниците с висок риск за повтаряща се травма на движение. Няколко превантивни техники могат да бъдат използвани, за да се избегнат тези травми. Нещата ще трябва
Ice
Brace

Покажи повече инструкции

1

Простри мускулите си , преди да участват в групата дейности. Протегни ръцете си нагоре , доколкото можете да над главата си . Повдигнете тялото си върху пръстите на краката си на върха , колкото се разшири толкова далеч, колкото можете. Това е пълно разтягане на тялото , което ще помогне за разширяване на мускулите тялото си. Извършване на участъци , които се фокусират върху конкретни проблемни области в съответствие с инструмента , когато играете. Например , ако играете на тромбона , се добавят няколко участъци рамо за ежедневието си .

2

Правете почивки , когато е възможно . Честите прекъсвания позволяват времето на мускулите и сухожилията да се възстанови. Дори и само с промяна на позицията на ръката ви може да бъде полезно .


3

Поддържайте правилно поза , когато седи или маршируване . Дръпнете раменете назад и изправете гръбнака . Пазете тези области в привеждането в съответствие да се премахне излишната напрежение в мускулите и ставите , причинени от разместване . Правилната поза също така ще насърчи естествено правилни движения.

4

лед на засегнатия участък в продължение на 15 до 20 минути след всяка употреба. Ice може да помогне за намаляване на възпалението, свързано с вредата RSI .

5

Носете скоба или друго медицинско устройство, поддържащо докато участват в групата дейности, за да премахнете напрежението от района. Китката , гърба и раменете скоби може да помогне за облекчаване на всички щам често използваните области.