Помощ за Heel Spur

Heel шпорите са необичайни растежа на костите в петата , причинени от калциеви отлагания , които образуват , когато плантарна фасция се отдръпна от петата. Heel шпорите причини болка в долната част на крака си . Помощ за петата разклонения е същата като за плантарна фасциит , възпаление на сухожилие на стъпалото . Съществува голямо разнообразие от начини, по които може да помогне на петата шпора болка, която варира от използване на помощни средства , за да правите упражнения за разтягане . Използването Обувки и Orthotics

Носенето на удобни, добре оборудвани обувки е от съществено значение , за да помогне с шип .

Използвайте петата чаши вътре в обувките си. Heel чаши може да ви помогне да се осигури подкрепа и подплънка , която прави по-лесно ходене и по-малко болезнено . Те са амортисьори за краката си . Heel чаши могат естествено да се простират вашите сухожилия и възстановяване на правилното функциониране на вашите петата държави петата -ви- pain.com . Можете да ги купите в универсални магазини или обувки обекти.

Носете арка и петата опори. Heel Тотнъм се нуждаят от допълнителна подкрепа фирма и в двете области, петата и арх гласи nismat.org . Има редица от над -на борсата елементи, които могат да се купят за да постави във вашите обувки. Или , можете да посетите професионално обучен orthotist и да бъде специално оборудван с обувки.


Rest и Ice

Почини си . Rest , според Американската академия по ортопедия , е първото лечение , което трябва . Почивай , докато Вашият възпаление стихва . Вземете теглото на разстояние от петата си периодично през целия ден.

Нанесете лед. Докато сте почивка може да искате да се постави лед за петата шпора в продължение на 20 минути. Правете това три пъти дневно. Продажба и Наем на Медицински

Използвайте противовъзпалително лекарство . Лекарства като аспирин или ибупрофен често се използват за техните нестероидни и противовъзпалителни свойства съгласно Американската академия на ортопедични хирурзи . Вашият лекар може да искате да предписват специфични лекарства за вас.


Упражнения

Да стречинг упражнения . Със задържането на прасеца и глезена мускули опъната , можете да намалите стреса, тури си шип пета държави - ​​че - pain.com .

Имайте едно коляно направо с петата на земята. Другият ви коляно ще се огъне . Облегни напред срещу стената . Вашият крак арка и петата кабел ще се разтегне колкото се навеждате напред . Дръжте участък в продължение на 10 секунди. Отпуснете се и се върнете в изправено положение , с изправени крака . Повторете това упражнение 20 пъти за всяка пета. Веднага щом се почувствате никаква болка , спрете веднага. Започнете това упражнение бавно и постепенно да изградят своя продължителност като си равнище увеличава комфорта.

Използвайте плота . Извършване на стречинг упражнения , докато се наведе напред на вашия плот . Спред краката си един от друг, един крак пред другия. Според nismat.org , наведете коленете си и да клякате надолу. Бъдете сигурни, петите са на земята за толкова дълго, колкото е възможно. Като се навеждате , вие ще се чувствате си крак арки и петата въжета се разтягат като петата си идва от земята . Дръжте участък в продължение на 10 секунди. Отпуснете се и се върнете в изправено положение с крака си прав . Повторете това упражнение 15 пъти .