Как да се засили Knees

Когато хората остаряват техните стави стават износени и отслаби . Ставите на коляното са особено податливи , тъй като всички ударите са взели през годините. За да се наслаждавате на активен и продуктивен начин на живот в продължение на години и десетилетия напред , укрепването на коленете е от първостепенно значение . Инструкции
Leg повдига MarketBook.bg: 1

Попълнете седящите коляното упражнения. Седнете на стол или всякакъв здрав предмет и разширяване на крака до коляното е заключен в положение. Бъдете сигурни, другия крак е здраво по земята и , че гърбът е изправен. Задръжте в позиция за 20 до 30 секунди, а след това се върнете крака на пода. Повторете 3-4 пъти с един и същи крак. След това се повтаря процеса с другия крак . Ако някой се усеща болка , спрете и се консултирайте с лекар.

2

Извършване друг седнал на коляното на тренировка. Докато седи в стола си почине един крак на друг седалка или пейка . Повдигнете крака на няколко сантиметра от стола или пейката . Задръжте позицията за 10 секунди и връщането към предишното положение. Уверете се, че гърбът е прав , а другият крак е здраво вкоренено на земята. Повторете упражнението 6-7 пъти и след това повторете процеса с другата коляното .


3

Използвайте упражняване на коляното в легнало положение. Легни на пода с гръб здраво притисна към него. Договор бедрения мускул и оправям дясното коляно . Бавно вдигнете крака , доколкото е възможно , без болка и след това да го върне на пода. Повторете това 6-8 пъти . Повторете с другия крак .


Nutrition

4

Взимайте витамин С. Витамин С е особено полезно за организма в ремонт на съединителната тъкан и ставите. Портокали , грейпфрути и ананаси са добри източници на витамин C.

5

Уверете се, че диетата е богата на витамин E. Витамин E се смята, че възпрепятстват ензимите , които разграждат хрущяла в ставите . Спанак , броколи , фъстъци, манго и киви са отличен източник на витамин E.

6

Яжте много зеленчуци и плодове. Диета, богата на плодове и зеленчуци помага за себе си ремонт на коляното и прави упражнения за заздравяване по-ефективна.