Рамо Упражнения за Rotator маншет Pathology

маншет ротатор е поредица от четири различни мускули : супраспинатус , на infraspinatus , на Терес незначителни , и мускулите на subscapularis . Тези мускули помагат стабилизира и подкрепи топка - и - раменната става. Един от най-добрите начини да се справят с рамото нестабилност или някакъв друг проблем рамото е да поддържате мускулите на ротаторния маншон силен. Лесно наистина

всички Тези упражнения са предназначени да се направи с малки тежести ( 2 унция . До 8 унция. ) В ръката от същата страна на рамото , за да бъдат засилени. Тези упражнения трябва да причинят умора, не болка, и така , ако има някаква болка, трябва да се използва по-лека . Всички тези упражнения трябва да се извършва бавно, за да помогне за увеличаване на техния ефект и да избягват да използват други мускули на ръката , за да помогне на мускулите на раменете . След това 20 до 30 повторения на всички упражнения , това е добра идея да замръзне рамото в продължение на 20 минути. Като общо правило, най-добре е да направите всяко упражнение , докато ръката ти започва да се чувстват уморени и след това да се премине към следващото упражнение , го завъртите на упражненията , докато рамото ти се чувства изтощен .


Shoulder Lift <Бразилски>

за това първо упражнение , започнете от легнало по корем на пейка или легло. Поставете ръката си така, че горната част на ръката остава на нивото на раменете и след това си лакът е под ъгъл от 90 градуса до ръката си , сочейки към пода . С теглото в ръката си , бавно вдигнете ръката си до нивото на рамото чрез завъртане на рамото си , но запазване на Вашия свити лакти . Задръжте тази позиция в продължение на две секунди и след това бавно се върнете ръката си в изходна позиция . Правете това упражнение , докато ръката ти се уморени и ви се като твърд време правиш упражнението. След това преминете към другата ръка и повторете.