Видове упражнения на открито , които са лесни за коляното
Упражнение на открито може да повлияе положително на всички аспекти на здравето , включително и вашето физическо , умствено и емоционално здраве . Active игра в природата също ви помага да се свържете отново с вашите околности и тялото си по уникален начин и да получат представа за възможните области на слабост или дискомфорт. Коленете ти са важна част от вашата кинетична верига , и участието в упражнения на открито , които са лесни за коляното може да ви помогнат да избегнете травми на коляното или правят вашите съществуващи проблеми с колената по-лошо . Пешеходна
Walking - особено ходене по прощава повърхности като кал , пясък или трева - това е една от формите на упражнения на открито най-лесните си върху коленете . С ходене, можете да контролирате вашето темпо, и можете да вземете колкото се може повече паузи , както изискват от вас да си коляното болка или дискомфорт в шах. Ходенето е упражняване на по-слабо въздействие , особено когато използвате средата на предната част на стъпалото или стачка. Според проучване, 2005 , публикувано в списание " Анали на ревматични заболявания , " аеробни ходене може да помогне за намаляване на болката и уврежданията от коляното остеоартрит, един от най- честите оплаквания в коляното сред по-възрастните хора.
Скандинавско ходене е подобна дейност, която осигурява на цялото тяло аеробна тренировка . American Nordic асоциация The Walking отбелязва, че скандинавско ходене - ходене с щеки - предлага многобройни ползи за здравето , включително понижено кръвно налягане , болки в гърба и врата и болки в рамото . Намалено колянна става въздействие е друга полза за здравето , свързани с скандинавско ходене , като телесно тегло е по-равномерно разпределено в рамките на четири точки за контакт със земята при използване на полюсите . Това тегло преразпределение може да бъде особено видно и от полза на стръмни изкачвания и спускания . Разходки с полюсите също подобрява баланса и намалява риска от странстващ - и вредна - . Ударен Наем Колоездене
спортисти, особено пътеки, които имат хронични проблеми с колената често се обръщат за открит колоездене да помогне за намаляване на стреса , напрежението и тежестта върху коленете ставните тъкани и структури. Натоварващи физически е важна за поддържането на костите и колянна става здраве, но понякога е по- важно да се временно unweight вашите стави , включително и вашите коленни стави , за да помогне на пострадалите тъкани зарастват . Колоездене ви предлага възможността да продължи да упражнява , като същевременно намали силите на удара на коляното си . Ако приемем, че вашия велосипед е монтиран правилно си уникално тяло , всички биомеханични въпроси, които биха могли да допринесат за болки в коляното , докато езда ще бъдат сведени до минимум или елиминиран.
