Практики за Muscle Стречинг

полага усилия за поддържане на вашата гъвкавост ще подобри мобилността и намаляват проблемите мускулни болки херметичност . Гъвкавостта се отнася до степента на обхват на движение , който имате с вашите стави . Когато мускулите са прекалено стегнати , обхвата си на движение е ограничена и движението е компрометирана . Статично разтягане, което включва преместване в позиция, в която се чувствате леко разтягане и след това държи тази позиция в продължение на определен период от време , е ефективен при значително подобряване на вашата гъвкавост. Значение

Според MayoClinic.com , стречинг редовно може да доведе до намаляване на риска от нараняване, както и подобряване на спортните постижения , което се дължи на факта, че вие сте в състояние да се движат на по -голям обхват на движение. Добавянето на стречинг рутинна да си режим също може да се предотвратят бъдещи проблеми, които могат да дойдат от около стягане на мускулите . С дълги часа заседание, прасците и тазобедрените флексори се провеждат в съкратена позиция и могат да станат прекалено стегнати . Когато това се случи , те може да тегли от костта на таза и да повлияе на вашата поза , която може да доведе до по-ниски проблеми в гърба . Стречинг редовно ще попречи на мускулите около бедрата ви става прекалено стегнат .


Честота и Volume

Американския колеж по спортна медицина препоръчва да направите вашата стречинг рутинни най-малко два до три дни седмично . Stretch всеки мускул общо четири пъти . Въпреки това, ако мускулите ви са особено тесни и , което търсите по-агресивен подход , това е напълно безопасно да изпълнява разпъване рутинни няколко пъти през целия ден.