Как да спечелим Упражнение по-малко болезнено

Старата поговорка казва, че без болка , няма печалба. Но истината е , че упражненията не трябва наистина да нарани. Докато малко по - следващия ден болезненост е ОК , чувствайки остро или Achy болка , когато сте упражняване може да бъде признак на сериозен проблем. Като гарантира, че имате право оборудване и правилната техника , можете да отклонявам обща болка упражнения , които могат да ви заблудят играта си. В противен случай , това е време , за да видите Вашия лекар за евентуална въпрос. Инструкции

1

Носете правилните обувки за вашата физическа активност на избор. Когато краката ти не са добре подкрепени , болката може да излъчва нагоре през краката и гръбначния стълб . Имайте предвид, че обувките , носени за дълги разстояния тичане са напълно различни от обувките , носени за тегло обучение . Насочете се към фитнес магазина и гледам за обувки , специфични за вида на упражнения в които участвате .

2

Поддържайте правилна форма при попълване на физически упражнения, особено при вдигане на тежести или с помощта тегло машини. Докато резки тегло до може да ви помогне да получите импулс за повдигане, то също може да напрегне мускули с внезапно движение . Ако не сте сигурни как да направите някои упражнения , попитайте за демонстрация , преди да можете да я изпробвате сами.


3

Консумирайте протеин около 30 до 60 минути след тренировка . Когато тренирате , вие създавате микроскопични разкъсвания на мускулната тъкан на организма. Protein доставя на организма незаменими аминокиселини , градивните елементи , върху които мускулната тъкан е готов . Изследване, публикувано в брой на Остри Теми 2013 г. в Sport Nutrition установено, че дори шоколадово мляко , която е с високо съдържание на протеин , така и въглехидрати - една порция на шоколадово мляко има 9 гр протеин и 27 грама въглехидрати - може да помогне за намаляване на мускулната болезненост , когато се консумират, след тренировка .

4

Упражнение в рамките на вашата собствена ниво на умение. Въпреки че е изкушаващо да се опита да се справи с други хора или да се срещнат с фитнес цел бързо , може да се окажете в болка , когато натиснете тялото си твърде трудно. Ако сте фокусирани върху подобряване на себе си , да го направи постепенно . Например, когато силата обучение , изберете тегло , където можете удобно да завърши най -малко осем повторения. Както може да стане по-силен , вие ще бъдете в състояние да избират по-тежка .

5

Дишайте дълбоко и се простират , за да противодейства страничните шевове и крампи , подсказва и Американския съвет на Упражнение . Мускулни спазми и шевове могат да бъдат причина за липса на кислород или теглене на сухожилията около ядрото си. Спазми също могат да бъдат признак на дехидратация , така че пият най-малко 7 до 10 унции вода за всеки 10 до 20 минути упражнения , и да преминат към по- спортна напитка да помогне замени електролити , натрий и калий , ако тренирате за повече от 90 минути .

6

знае кога да спре . Има разлика между тъп болки или мускулна умора , когато тренирате срещу рязкото болката от ставни или мускулни проблеми. Ако някога се чувстват остра болка , разкъсване или разтягане , спрете да упражнява и да се потърси лекарска помощ , тъй като тя може да бъде признак на скъсан сухожилие , навяхване или почивка.