Упражнения за скъсан лабрум в бедрото
Според информация от Mayo Clinic , на лабрум е пръстен от тъкан, която обгражда ставата на бедрото . Сълзи лабрум са доста често срещани явления сред спортистите от всички видове , тъй като бързите промени посоката и ускорителен сили , участващи в конкурентни спортисти отдават голямо напрежение върху себе си бедро , което увеличава вероятността от нараняване. След лабрум сълза , трябва да се придържат към една програма за разтягане за тазобедрената става , за да се възстанови правилното диапазон на движение , намаляване на шансовете за инцидента се случи отново . Застанал Hip Сгъватели Stretch
Опънете тазобедрените флексорите редовно, за да помогне на тялото ви да се възстанови от скъсан лабрум . За да се извърши основно хип флексор разтягане , да вземе дълга крачка напред и да се огъват в коляното и кръста , докато предната бедрото е успоредно на земята . Дръжте топката и пръстите на гърба си крак на земята , запазване на задния крак, направо, както е възможно през целия да се увеличи тежестта на отсечката . Дръжте ръцете си на кръста , балансиране себе си в това положение и има за цел да потъне по-дълбоко в участъка , тъй като мускулите на бедрото флексор се отпуснат допълнително . С течение на времето , постепенно трябва да работи бедрата си по-далеч напред и надолу , която ще действа за удължаване на хип флексори на задния крак . Задръжте в тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди в даден момент, повтаряне на двете страни за още време, за да се избегне развитието на гъвкавост дисбаланс.
Piriformis Stretch
Направете Piriformis участък да работят на тазобедрената става чрез въртене на обхвата на движение . За да изпълните тази отсечка , седнете на стол с единия крак на пода и другия крак премина в бедрото. Иницииране на отсечката , като се наведеш напред в кръста , водене гръбнака направо, както е възможно и не изневерява на движението , като позволява на главата си, за да издавам напред. Както се наведете напред , трябва да забележите дърпа сензация в бедрото и glutes . Задръжте в позиция на пика в продължение на 10 до 20 секунди , релаксираща за момент , преди да върнете участък , държейки за още 10 до 20 секунди и се опитват да отида малко по-надолу , отколкото са били в състояние да направи по време на първата част от отсечката . Изправи се бавно , обръщане позицията си крак и повтаряне на участък от другата страна , за да пазят нещата дори . Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, или всеки път, когато се чувстват прекомерно напрежение започне да се изгради в рамките на бедрото.
