Как ли се грижили за Rotator маншет Tear
Силна болка в горната част на горната част на ръката може да е сигнал за ротатор маншет нараняване . Вашият ротатор маншет се състои от четири мускули и сухожилия няколко , които покриват горната част на раменната кост - ръката на костите . Тази група се свързва ръката си до рамото си и ви помага да се върти ръката си . Възрастните могат да получат наранявания прекалявайте с тази мускулна група като малки сълзи. Тези сълзи могат да изискват хирургическа намеса ; че трябва да говорите с Вашия лекар по отношение на най-добрите възможности за лечение . The Mayo Clinic и Атлетик съветник предложи някои опции в дома , за да ви помогне да поддържате удобно, докато можете да се грижи за вашия нараняване. Нещата ще трябваНестероидни противовъзпалителни наркотици
Ice пакет
Heat пакет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Ограничете движенията си ръка. Избягвайте да вдигате ръка над главата , или каквито и да било дейности, които да влошат болката. Използвайте прашка , за да си почине и да подкрепят ръката си и да вземат налягане от рамото си.
2
Обърнете противовъзпалителни лекарства. Използвайте лекарства като ибупрофен , аспирин или напроксен , както е необходимо , за да се намали болката и отока .
3
Приложете лед. Използвайте една опаковка лед , замразен грах или други замразени зеленчуци или лед , увити в кърпа за първите няколко дни след контузията . Поставете ръката си и задръжте леда на рамото си в продължение на 15 до 20 минути на всеки два или три часа.
4
Нанесете топлина. Използвайте топлина пакет или отопление тампон след три дни, за да се намали болката и да ви помогне да се отпуснете мускулите си .
5
Бъдете рамото си . Използвайте нежни упражнения, които не причиняват болка , като например ръката люлки. Наведете се в непосредствена близост до една маса . Поставете подкрепа ръка на масата и да позволите боли ръката да виси право надолу . Swing ръката си в посока на часовниковата стрелка , обратно на часовниковата стрелка , страна до страна и предната и обратно движение 30 пъти всеки .
6
Опънете рамото си . Поставете страна на рамото на болка на противоположното рамо . Използвайте добра ръка, за да притиска лакътя на ръката е ранен . Приложете лек натиск към тялото си , за да се простират на рамото си.
Следваща статия:Как мога да поправя супинация
Предишен текст на чл:Как да използваме колене стол
Костите, ставите Мускулите
- Предотвратяване Achy Стави след тренировка
- Sternomastoid Симптоми Muscle Наранявания
- Причини за възникване на мускулни наранявания
- Как да се третират Torn Сухожилията
- Как да се носят на Ace Elbow Brace
- Как да си лягате с Medical Shoulder Sling On
- BSN No- Xplode Странични ефекти
- Как да се измери външна Arm Rotation