Упражнения за облекчаване на болки в гърба Spinal от артрит
Артрит обикновено засяга възрастните , тъй като те пораснат . Има повече от 100 различни видове артрит , включително ревматоиден артрит , остеопороза и тендинит (особено в лумбалната или долната част на гърба площ ) . A серия от разтягане и сила за изграждане на упражнения може да помогне на човек да се поддържа гъвкавост в гърба и насърчаване на притока на кръв и нейните лечебни свойства върху засегнатата област . За упражняване на долната част на гърба
Най-добре е , ако започнете извършване на обратно упражнения за вашата артрит веднъж първоначалната болка и възпаление са утихна малко. Също така , да продължи да замръзне гърба си и дори да разнообразявам лед и топлинни обработки по време на рутинно упражнение . И двете разтягане и сила за изграждане на упражнения могат да помогнат за облекчаване на болки в гърба от артрит . Според Националния институт за неврологични заболявания и инсулт , " упражнение може да бъде най-ефективният начин за ускоряване на възстановяването от болки в кръста и помогне за укрепване на гърба и коремните мускули ", включително болки в гърба от различни видове артрит . Лек дискомфорт може да изчезне по време на тренировка , но най-добре е да спрете упражняване , ако болката продължава повече от 15 минути по време на тренировка .
Стречинг упражнения
Стречинг упражнения трябва да се правят първи да помогне затопли околните мускули и сухожилия в долната част на гърба . Тези упражнения могат да се извършват ежедневно . Освен ако не е посочено друго , опитайте се да направите 10 повторения на всяко упражнение . Също така, задръжте всеки отделен движение за около 2-5 секунди.
За да започнете , да ляга върху твърда етаж и разширяване на краката си . Вие може да искате просто да си почиват там няколко минути и нека гръбнака приведе естествено . След това донесе дясното коляно , то хванете с две ръце и го издърпайте към гърдите си . Понижете я обратно и повторете същото движение с левия си крак .
Next , огънят двете колена и ги издърпайте към гърдите си . И двете от тези упражнения се простират на долната част на гърба , както и хип мускулите и сухожилията . Това помага приемно притока на кръв към ставите , тъй като мускулите са прикрепени към гръбнака чрез сухожилия.
Докато все още на гърба си , подпре лактите си на всяка страна , сгънете коленете към гърдите си и бавно завъртете сами да ляво . Вземи добър участък в големия седалищен мускул и долната част на гърба , след това повторете движението на другата страна. Стречинг прилежащите мускули може да помогне отпуснеш прилежащите мускули , които подпомагат поддържането на прешлените в долната част на гърба .
