Как мога да поправя супинация

? Супинация се случва , когато долната обрати навън , се движи надолу и се движи към централната линия на тялото. Тя е част от една нормална походка, но прекомерната супинация може да доведе до тендинит и други проблеми. " Пациентите с над - супинация често имат по-висока честота на стъпалото и крака стрес фрактури , както и артритни промени в глезена , коляното , бедрото и долната част на гърба , " казва д-р Ерин Ducat , един съвет-сертифицирани хиропрактика спортен лекар. " Технически, вие не може да се определи супинация ", добавя тя, но има начини за минимизиране на последиците . Инструкции

1

Носете по поръчка, полутвърди крак ортези , предназначени за подпомагане на по-висок свод и да намали силата предава на крака и долната част на тялото при ходене . Полу - твърда ортези имат слоеве от мек материал , с по-твърди материали, осигуряващи армировка. Нестандартно ортези са създадени с помощта на гипс ( впечатление ) на крака си , или компютър походка - анализ , за да се осигури вложка обувка, която помага на специфичен баланс проблеми биомеханични крака .

2

редовно получават хиропрактика корекции . " Chiropractic манипулация на стъпалото и глезена може да се увеличи съвместното гъвкавост и да помогне за подобряване на обхвата на движение ", казва Ducat . Тъй като супинация се дължи отчасти на липсата на движение посредством специфични глезените и стъпалата ставите, че е важно да се спечелят толкова, движение , колкото е възможно да се намалят ефектите от дегенеративни супинация на глезена , крака и бедрото.


3

Изберете обувки с възглавница и добро арх подкрепа , ако сте над supinate . Някои хора смятат, че погрешно прекомерно износване на външния ръб на обувката показва супинация . Ducat коригира , че заблуда , казвайки: "Обикновено се носят върху външния ръб показва външна ротация тазобедрената става, не супинация . "

4

Увеличете кондиционирането на вашата " ядро " и долната част на тялото , за да сведе до минимум нараняванията . Ядрото се отнася до мускулите на багажника , включително областта на корема , таза и долната част на гърба .

5

Избягвайте дейности, които могат да влошат състоянието , като например честото ходене върху бетон, босо бягане и носенето на високи токчета .