Какво да направите в случай на рецидив

1. Признайте рецидива и не се иронизирайте.

Всеки прави грешки и рецидивът не е краят на света. Важно е да признаете рецидива, без да се самоуморявате за това. Самокритиката само ще влоши нещата. Вместо това се съсредоточете върху ученето от опита и продължаването напред.

2. Върнете се на правилния път възможно най-скоро.

Колкото по-дълго чакате да се върнете на правилния път, толкова по-трудно ще бъде. Поемете ангажимент за трезвост днес и започнете да предприемате действия, за да го постигнете. Това може да включва посещение на среща на група за подкрепа, разговор с терапевт или просто четене на вдъхновяващ материал.

3. Идентифицирайте причините, довели до рецидива.

Какво правехте или чувствахте, преди да получите рецидив? Разбирането на вашите тригери може да ви помогне да ги избегнете в бъдеще. Например, ако знаете, че стресът предизвиква вашето пиене, можете да развиете механизми за справяне, за да се справите със стреса по здравословен начин.

4. Разработете план за предотвратяване на бъдещи рецидиви.

Какви промени можете да направите в живота си, за да намалите риска от рецидив? Това може да включва промени в социалния ви кръг, средата ви или ежедневието ви. Важно е да бъдете реалистични относно това, което можете и не можете да промените, и да се съсредоточите върху нещата, над които имате контрол.

5. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо.

Ако се борите да се справите с рецидив, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да се справите с основните проблеми, довели до рецидива, и да разработите механизми за справяне, за да избегнете бъдещи рецидиви.

Не забравяйте, че рецидивът не е краят на света. Това е възможност да се поучите от грешките си и да се върнете на пътя към трезвеността.