Лумбална ишиас Упражнения
ишиас, или радикулопатия , е вид болка, причинена когато кореновата нерв в долната част на гръбнака стане притискане или раздразнена или ако имате подхлъзнах диск. Ишиас не е диагноза само по себе си , но се причинява от различни съпътстващи проблеми. Всяка от тези условия е уникален и упражнения за всеки са различни . Лумбална ишиас е причинена от лумбална стеноза , в който нервите на долната част на гърба , се компресират, когато костите, мускулите и сухожилията се израждат с възрастта. Лечение
лумбална стеноза обикновено се третира първо с упражнения и противовъзпалителни лекарства. Вашият лекар може да забрани някои видове движение , повдигане или дейност и може да добави епидурални инжекции за облекчаване на болката . Ако ишиас болка , не се освобождава , хирургия може да е следващото ниво на лечение.
Повечето хора инстинктивно се намали активността при справянето с болки в гърба. Всъщност , упражнения насърчава изцеление на седалищния болка много по- ефективно, отколкото просто за почивка на мускулите. Временно почивка на легло може да се предписва , но почива твърде дълго може да влоши ишиас . Упражняване и дейност се засили гърба и гръбначния мускулите, сухожилията , ставните връзки и костите и увеличаване на опора за гърба . Упражнение също така предотвратява deconditioning на мускулите и подобрява гръбначния здраве и сила диск.
Укрепване Упражнения
Укрепване на долната част на корема е от решаващо значение за лумбална спинална стеноза . Започнете, като лежи по гръб и натиснете долната част на гърба към пода . Затегнете долната част на коремните мускули и дръпнете си в пъпа и нагоре в продължение на 10 секунди. Повторете 8-10 пъти .
Curl прозорци укрепване на долната корема . Сгънете ръцете си пред гърдите си, докато лежи на пода . Изравняване на гърба си , като натиснете надолу с по-ниски корема . Следваща повдигне главата и раменете от пода. Задръжте позицията за 2-4 секунди, след което бавно се паднат обратно до изходната позиция. Работа вашия начин до 10 къдрици .
An упражнение , наречено март кука разположените се препоръчва при тежка ишиас . Легнете по гръб , вдигнете краката 3 до 4 инча от пода , последователно повишаване и понижаване на всеки крак , като че ли върви. Март за около 30 секунди , изчакайте 30 секунди, след маршируват отново за 30 секунди повече . Повторете два или три пъти .
