Какво можете да направите за проблемите с гърба?
- Застанете прав и висок, с рамене назад и високо вдигната глава.
- Избягвайте да се прегърбвате или прегърбвате.
- Използвайте възглавница за лумбална опора, когато седите, за да поддържате добра стойка.
2. Избягвайте вдигането на тежести:
- Ако трябва да вдигнете нещо тежко, свийте коленете си и повдигнете с краката, а не с гърба.
- Избягвайте усукване на гърба при повдигане.
3. Спортувайте редовно:
- Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на гъвкавостта ви.
- Някои добри упражнения за болки в гърба включват йога, плуване и ходене.
4. Ледена и топлинна терапия:
- Прилагането на лед върху гърба ви може да помогне за намаляване на възпалението и болката.
- Прилагането на топлина към гърба може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
5. Болкоуспокояващи без рецепта:
- Болкоуспокояващи като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за справяне с болките в гърба.
6. Спете достатъчно:
- Получаването на достатъчно сън може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на цялостното ви здраве, като и двете могат да помогнат за намаляване на болките в гърба.
7. Управлявайте теглото си:
- Наднорменото тегло или затлъстяването може да натовари допълнително гърба ви, което води до болка.
- Отслабването може да помогне за намаляване на болките в гърба.
8. Откажете пушенето:
- Пушенето може да увреди дисковете в гръбначния ви стълб, което води до болки в гърба.
- Отказът от пушенето може да помогне за намаляване на риска от болки в гърба.
9. Намалете нивата на стрес:
- Стресът може да допринесе за болки в гърба.
- Техники за релаксация като йога, медитация или дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.
10. Потърсете професионална помощ:
- Ако болката в гърба ви е силна или не се подобрява с домашно лечение, посетете лекар.
- Вашият лекар може да препоръча план за лечение, който включва медикаменти, физиотерапия или операция.
