Как да имаш добри Spine здравеопазването

Вие вероятно сте го чували от родителите или учителите ви : Изправи се и седнете правилно , или ще нарани гръбнака . Е, те са прави - ​​частично. A подкрепяща поза , седнал изправен или изправено положение с раменете назад , може да намали напрежението , насърчаване на доброто здраве на гръбначния стълб и да се намали риска от нараняване на гръбначния стълб. Въпреки това , има и други начини да имат по-добро здраве на гръбначния стълб . Инструкции
Как да имаш добри Spine Здраве
1

упражнява повече от гърба си . Вие не трябва да се упражнява упорито за постигане на здраве на гръбначния стълб . Вместо на дейности с голямо въздействие , като боксов удар или стъпка класове , можете да се разхождате дневно или да участват в учения , които започват бавно и даде мускулите ви достатъчно време да се отпуснеш и да се отпуснете . Също така, правя коремни силови упражнения, за да поддържа долната част на гърба и таза . Силни коремни мускули ще ви помогнат да ходи по-ефективно, да седят или стоят за дълги периоди от време, и защита на долната част на гърба .

2

Поддържане и коригира гръбначния ви стълб . Баланс елементи, които носят , които тежат повече от 10 лири. Например , равномерно разпръснат теглото на раницата си . Ако се чувствате скованост или болка, когато вие стоите , след като сте били седи дълго време , да коригира стойката си често. Можете да се изправя и да се простират по време на продължителни пристъпи на седнало или алтернативен между задачите , които ви позволяват да седне и да бъдат избирани . Ако издържат дълги периоди на постоянна по време на работа , например, почивка всеки крак върху ниска подкрепа , като подножието изпражненията , за кратки периоди от време. Дори когато не работите навън , опитайте се да се простират редовно, за да се запази гъвкавостта на гръбначния стълб и намаляване на рисковете за вредата .


3

Инвестирайте в добро оборудване . Например , купуват правилното обувки с поддръжка на глезена . Според Американската академия на Spine Лекарите ( AASP ) , да вземете една средно 5000 до 8000 стъпки по време на деня, така че обувките , които се вписват добре и поддържат глезена си ще намалят стреса на гърба, коленете и бедрата . Също така инвестира в подкрепяща матрак. Жените трябва да носят сутиен с достатъчно подкрепа, за да се намали напрежението върху горната част на гърба и врата .