Disc декомпресия Упражнения
болки в гърба е жалко , но твърде общ факт от живота на много хора . Причините за болки в гърба са многобройни, но една типична причина е компресия на гръбначния стълб . Лош поза , неправилно проведена тренировка и дори ежедневни дейности могат да допринесат за дисковете в гръбначния стълб компресиране заедно. Това може да се захванете нерви и мускули обрат и на свой ред създаде често - силна болка в гърба . Ако проблемът е особено тежък , професионална медицинска терапия е на разположение . Въпреки това, за повечето хора , няколко декомпресия упражнения ще помогнат за облекчаване на болката. Декомпресия Упражнения
Един по-малко препоръчва метод за декомпресиране гръбначните дискове включва спиране на тялото, така че гравитацията естествено се простира и релаксира гръбначния стълб. Без краката си противодействие на природен силата на гравитацията , като се поддържа контакт със земята , гръбнака е свободен да го разархивирате и дисковете на свой ред нямат право да си възвърне естествената им привеждане в съответствие , както и получаване на кислород. Постигаме това чрез обесване от брадичката нагоре-бар , позволявайки на раменете си и оръжия , за да поддържат теглото на тялото си. Обърнете внимание, че изпълнението на тази за продължителни периоди от време може действително да доведе до спазми в мускулите на гърба; по този начин , не е често се препоръчва за извършване на дома . Вместо това псевдо - упражнение е най-ляво да се направи под наблюдението на медицински специалист.
За повече в дома тип диск декомпресия , вместо да можете да се откажете за някои видове участъци , предназначени за облекчаване на компресия в на обратно . Легнете по корем плосък си с краката си изпънати зад теб. След това използвайте ръцете си , за да повдигнете предната половина на тялото си от земята , докато все още поддържа краката си стъпили на пода. Мислете за това като правиш лицева опора , без да си краката от пода. Ако извършено правилно , това ще арка гърба си нагоре в кръста и трябва да се търсят нагоре към тавана. Задръжте това положение за около пет секунди, след това отпуснете обратно в легнало положение . Правете това около 10 или повече пъти всеки ден, за да ви помогне да се декомпресират гръбначните дискове и болки в гърба далеч .
Като алтернатива можете да постигнете същите резултати, с малко по-различен метод. Този път , поставете себе си на ръце и колене . Сега , донесе главата си надолу и в колкото ако сте го пъхна под гърдите си, докато в същото време обединяващ бедрата надолу и навътре , както добре. Това трябва да извива гърба си в главата надолу U -образно и вие трябва да се чувстват по протежението на гръбначния стълб в центъра на гърба. Както и при предишното упражнение , дръж това в продължение на пет секунди, преди да почивате и да се повтаря повече от 10 пъти . Това упражнение е особено добра за болки в долната част на гърба и прегърбване на гърба по-силно се простира и декомпресира дисковете на долната част на гърба .
