Пет минути, за по-добро Back

Ако някога сте имали болки в гърба, не сте сами . Осем от десет души ще се сблъскате с болки в гърба в живота си , в съответствие с националните институти по здравеопазване. В действителност , ниско болки в гърба се падат най-много увреждания , свързани с работата и пропусна работа. Въпреки това , лек йога и стречинг само пет минути на ден може да помогне за облекчаване на дискомфорт и да се изгради по-добър назад във времето. Разтягане помага Удължете гръбнака

Удължете гръбнака от лежи на постелката си , с ръце от двете ви страни . Издишайте като ваш рейз колене към гърдите си и закопчалка ръцете си около краката си , само на няколко сантиметра под коленете. Затегнете си хватка около краката си . Донеси брадичката си надолу и се опитват да се докоснат до брадичката си на колене , без да натоварва . Задръжте позата за пет секунди , след това отпуснете . Това упражнение се простира на целия гръбначен стълб, според Back фитнес програма на Браг. Повторете това движение два или три пъти .


Щастливо бебе Поза

The Happy бебето представляват участъци на гръбначния стълб , особено в долната част на гърба . От легнало положение на постелката си , наведете коленете си към гърдите си, докато издишвате . Поеми си въздух и хванете крака си с ръце , отваряйки колената по-широк от гърдите си . Бавно изтеглете краката си към мишниците си така, че ходилата ви са спряно директно върху коленете си . Създаване на устойчивост чрез натискане си свити крака в ръцете си , както ви дръпне ръцете си към пода. Поддържайте бавно , непринуден дишане. Задръжте този участък в продължение на една минута и повторете .