Как да се определи седалищния Leg Pain

На седалищния нерв е отговорен за комуникацията , което краката се чувстват и как те се движат . Седалищния болка може да бъде много остър и може да изглежда страшно, но всъщност може да бъде облекчен сравнително лесно , ако се дава време да се лекува и адекватно лечение . Някои хора използват акупунктура, стречинг, масаж , хирургия и хиропрактика помощ , докато някои изберат продължи болка и противовъзпалителни лекарства. Седалищния болка е често срещана поради склонността на хората да се повредят оправдателните дискове в долната част на гърба с течение на времето , което води до диска , за да избутате и оказване на натиск върху околните райони , включително и нервите като седалищния нерв. Slouching , неправилно повдигане, прекомерната употреба на ставите или травма може да доведе до болка , че изстрелва като светкавица по крака си, ако се огъне или да се премести погрешно. Хубавото е, че повредените или дискова херния може да се излекува , ако се грижим за себе си и да преразгледат своите лоши навици обратно за поддръжка. Нещата ще трябва
Малки Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Използвайте упражнения, които са специално предназначени за облекчаване на седалищния натиск и болка. Стречинг упражнения са едни от най-доброто лечение за този вид болка и са насочени към увеличаване на обхвата на движение , което помага за облекчаване на някои от болките, свързани с дразнене на седалищния нерв. Легнете по гръб и да донесе коленете си в един по един , помпени няколко пъти след това превключване коленете . След около десет повторения на това , донесе двете колена до свито положение , запазвайки краката си на пода , люлеещ коленете леко назад и напред . След около 30 секунди от тази дейност , се търкаля върху стомаха , ръцете под раменете и леко натиснете горната част на тялото нагоре , позволявайки на долната част на гърба и хълбоците , остават намалени. Дали тези движения на регулярна основа.

2

Легнете с лице нагоре с ръцете си над главата си с тегло във всяка ръка . Извадете арката в долната част на гърба чрез повишаване на теглото леко във въздуха и натиснете долната част на гърба към пода , като се обръща внимание на това как коремните мускули работят, за да запазите гърба си от широкообхватното . Ако можете, изправете краката си , за да се симулира изправено положение , вие обучение как да застане правилно и напомня гърба си , за да подкрепи тялото си.


3

Включване лицеви опори и мостове във вашата тренировка рутина. Те помагат напомня на коремните мускули, как да поддържат гърба правилно , докато вие стоите . Ръцете и краката на земята , без да извие гърба си или залепване задника във въздуха . Обърнете внимание на намаляването на натиска върху долната част на гърба; това е как се предполага, че подкрепа на долната част на гърба , за да бъде.

4

Stand при вдигане на тежести , вместо на заседание , което закръгля отзад. Движение със заоблен гръб могат лесно да наранят или да повредят дискове , причинявайки болка . Когато тренирате , се уверете, че можете също да се активира противниковите мускулите , като долната част на гърба упражнения следните коремни преси . Укрепване на мускулите в долната част на гърба е много полезно .

5

Станете по-наясно как се навеждате , обрат и да седне през целия ден. Само привеждане осъзнаване на това може да помогне за понижаване на произшествието. Вземете нещата с помощта на мускулите на краката , вместо прегърбване или огъване . Уверете се, че засадят петите си в земята , стабилизира теглото си и да поддържате торса направо, както ви се вдигне . Това също предпазва коленете си .

6

ограничаване на щетите от ставане от леглото , без да седите и извиване на гърба си. Можете да изберете да се търкаля по корем първо и подпрете себе си нагоре . Няколко пъти през целия ден , лежат на стомаха подпрени удобно на лактите , намаляване на стреса върху долната част на гърба , без да натоварва себе си.

7

Следвайки с добри ежедневни навици е единственият начин да се направи болка остане в залива и да предотврати щетите, които причинява болката. Тези упражнения трябва да започнат да помогне за облекчаване на напрежението и болките, свързани с повредени дискове и седалищния болка в рамките на същия ден .