Как да упражнение с стеноза на гръбначния стълб

Хора с болки в гърба често се избягват физически упражнения. Това води до намаляване на сила , гъвкавост и сърдечно-съдовата издръжливост . Ако сте били диагностицирани с гръбначния стеноза, сериозна причина за болки в гърба при хора над 60 , трябва да се подобри и да управлявате вашата диета , се вземат лекарства , се откажат от пушенето и, разбира се , упражнения . Постепенно упражнение е по-добре за гърба си от бездействие. Инструкции

1

Намерете физиотерапевт и създаването на програма за физически упражнения. Вземи препоръки от вашия лекар и да изберете един терапевт , който има опит в лечението на пациенти със спинална стеноза .

Два вида

проучване на упражнения, които ще подобрят и засилят гърба си . Бъдете готови да прекарат време получаване удобно. Вие ще трябва да упражнява 4 до 5 пъти седмично .


3

Започнете с упражнения за гъвкавост за гърба. Опънете често, за да се увеличи гъвкавостта . Опитайте се напред и назад завои или дърпа колене към гърдите си , докато лежи по гръб . Упражнения като йога или тай чи да подобрят гъвкавостта , особено необходим в бедрата и горната част на краката.

4

Започнете укрепване упражнения за коремните мускули . Те включват къдря прозорци и да лежи на гърба си и натискане на гърба в пода , докато затягане на стомаха.

5

Продължи с багажника укрепване упражнения за таза , гърба и осакатявам области. Можете да използвате Swiss Ball да се балансират , да седне прозорци , натиснете прозорци или осакатявам и седалищните упражнения.

6

Изберете сърдечно-съдови упражнения като стационарни колоездене , плуване , бягане или ходене. Това изгражда издръжливост и подобрява циркулацията на нервите . Вие искате да избегнете упражнения, които напрягат гърба.

7

Последващи действия с масаж . Soft манипулация тъкан е добре за гърба. Опитайте електрическа стимулация, която изпраща леки електрически импулси.