Как да спите с по-ниски болки в гърба

Спящата с болки в гърба може да бъде предизвикателство за всеки, който изпитва болки в гърба на регулярна основа. Просто намери удобна поза или безболезнен начин на почивка може да изглежда невъзможно на моменти. Чрез промяна на няколко важни неща , можеш да започнеш да се опита намаляване на болката и увеличаване на качеството на съня . Инструкции

1

Уверете се, че матракът ви не е твърде стар , и че тя предлага достатъчно подкрепа за гърба си . Понякога хората да позволят на своите матраци да станат прекалено износени до точката, където те са напълно неподкрепящи . Ако матракът ви има голям спад в средата или е повече от седем години , трябва да се помисли да я поставите обратно .

2

Избягвайте полагане в леглото за твърде дълго. Когато вашите проблеми в гърба са най -лошия може да се изкуши да лежи в леглото или спи по-дълго , но това ще доведе само до увеличаване на болки в гърба , поради мускулни щам . Спящата или полагане в за продължителни периоди от време поставя голям натиск върху долната част на гърба си мускули и лесно може да ги Time Out , така че се уверете , че сте се достатъчно сън , но не се опитват да отида покрай 8 часа на ден марка .


3

Използвайте малка подкрепа клин под кръста си. Те могат да бъдат закупени в редица магазини за медицински материали и ще помогне да се осигури подкрепа директно под кръста си, когато са относно определяне на плосък .

4

Заспивам музика или някакъв вид на лека стимулация който взема решението си на разстояние от болката . Това би могло да бъде , като радиото свири тихо във фонов режим или дори телевизор с набор на нивото на звука на ниско . Всякакъв вид на мек, сравнително тихо стимулация може да помогне да се вземе решението си на разстояние директно на болката и да я направи по-лесно за вас , за да заспите .

5

Не се стресира . Добавено стрес само ще направи мускулите ви tenser , и ще допринесе за вашата болка в гърба . Не забравяйте, че не сте сами , и че много хора трябва да се справят с болката в гърба на регулярна основа. Въпреки че това може да не е лесно, когато си болка в гърба е разширяваща се нагоре , се опита и да се отпуснете , колкото е възможно .