Как да печелите по-добра стойка

отпуснати рамене , спорна ядро и заключени коленете са всички форми на неправилна стойка . Лош поза може да е резултат от ежедневните дейности, включително и за сядане, шофиране , стоящи , работа с компютър , разходки и спане . Това е лесно да попаднат в лоша поза навици - докато поддържане на добра стойка изисква съзнателно усилие . За щастие , тя винаги е възможно да се промени стойката си към по-добро . Съдържащи по-добра стойка практики в ежедневието си е ключът към получаване на добра стойка . Инструкции
Правилната Постоянния Поза & Упражнение

1

Практика добра стойка , докато стои . Изравнете си ушите, раменете , бедрата , коленете и глезените . Задръжте високо гърдите си и го издърпайте в стомаха и бедрата . Дръжте раменете спокойна и обратно . Отпуснете коленете си и да балансира равномерно теглото си по двата крака .

2

Избягвайте да носите високи токчета редовно. Носете поддържащи обувки и поставете гумена постелка под краката си , когато стоят за дълги периоди от време. Избягвайте да носите тежки чанти на едното рамо , докато стои . Използвайте торби с широки презрамки , които се носят по диагонал на гърдите и гърба .


3

Извършване на редовни физически упражнения , за да се насърчи доброто поза. Ефективни упражнения включват ходене, плуване и колоездене до състояние на тялото си. Извършване на силови упражнения редовно, за да се укрепи основните и гърба си мускули . Те включват коремни преси , талпи и мостови опори.


Правилната Sitting & Спящата поза

4

Седнете с гръб плътно един стол. Поставете една малка възглавница или валцувани кърпа зад долната част на гърба , ако е необходимо . Поставете краката си на пода и поддържа колене изравни с бедрата си . Използвайте малка подножието изпражненията , за да подпрете краката си , ако е необходимо . Опънете върха на главата си към тавана и леко баста брадичката си. Дръжте раменете си по- спокойна позиция и шията и горната част на гърба изправен.

5

Седнете изправени с ушите , раменете и бедрата подравнени . Редувайте се наведе напред с прав гръб и се облегна назад като мускулите ви започват да се отегчава . Използвайте гърба на стола, като подкрепа за облекчаване на мускулите на гърба .

6

Променете позицията си често, когато седнал да се поддържа правилното поза. Починете си на всеки половин час , когато седи на един стол за продължителни периоди от време. Вземете две минути, за да се простират , стоят или пеша . Избягвайте небалансирани пози , докато седи . Не пресичай на краката си , постно на една страна, предчувствие раменете си или наклонете главата си .

7

Използвайте ергономични инструменти, за да ви помогне да поддържате добра стойка удобно . Те включват степенки , задни носачи и малка възглавница или кърпа поставя зад гърба си , докато седи или шофиране . Разположете екрана на компютъра ви, така че центърът е на нивото на очите , за да се избегне прибягването до неправилна поза при работа . Използвайте телефона говорител или дръжте телефона в ръката си , вместо да го гушна с главата и рамото , когато говорите .

8

Sleep на ваша страна или обратно , а не в стомаха си. Поставете възглавница под коленете си , когато сте легнали по гръб . Поставете възглавница между коленете си, когато лежите на една страна. Използвайте една възглавница , която позволява на главата си, за да почива в привеждането в съответствие с останалата част от тялото си.