Лумбалните Упражнения &Back Простира

Ако имате хронична долната част на гърба или болка в горната част на крака може да имате проблем с лумбалните . Макар че можете да отидете на лекар или хиропрактор да разследва причините , може да обърне внимание на симптомите с телесните упражнения тегло и разтягания , че и двете ще засили вашите мускули лумбални и подобряване на тяхната гъвкавост. Начинаещи Упражнения

Легнете и прегърна и двете си колене към гърдите си , държи в продължение на 10 секунди. Това ще се отпуснете гръбнака . След това легнете с един крак в близост до гърдите , а другият под ъгъл от 45 градуса , с ръцете си точно под прасеца . Стегнете коремните мускули и да преминат краката . Повторете 15 пъти .


Single Leg Stretch

Единният крак участък е по-напреднал лумбална упражнение, че вие трябва да преминете към след като веднъж сте усвоили упражненията начинаещи . Легнете с единия крак продължен под ъгъл от 45 градуса спрямо земята , а другият извади до гърдите си . Повдигнете главата си от пода с удар от ръцете си около коляното , която е в гърдите си и дърпа . Стегнете корема и бързо превключване на позицията на двете си крака. Повторете 15 пъти . Разликата между този и по-горе начинаещ упражнението е , че не се вдигне главата си от земята в упражняването на начинаещ.