Лумбалните Упражнения & Back Простира
Ако имате хронична долната част на гърба или болка в горната част на крака може да имате проблем с лумбалните . Макар че можете да отидете на лекар или хиропрактор да разследва причините , може да обърне внимание на симптомите с телесните упражнения тегло и разтягания , че и двете ще засили вашите мускули лумбални и подобряване на тяхната гъвкавост. Начинаещи Упражнения Легнете и прегърна и двете си колене към гърдите си , държи в продължение на 10 секунди. Това ще се отпуснете гръбнака . След това легнете с един крак в близост до гърдите , а другият под ъгъл от 45 градуса , с ръцете си точно под прасеца . Стегнете коремните мускули и да преминат краката . Повторете 15 пъти .
Single Leg Stretch
Единният крак участък е по-напреднал лумбална упражнение, че вие трябва да преминете към след като веднъж сте усвоили упражненията начинаещи . Легнете с единия крак продължен под ъгъл от 45 градуса спрямо земята , а другият извади до гърдите си . Повдигнете главата си от пода с удар от ръцете си около коляното , която е в гърдите си и дърпа . Стегнете корема и бързо превключване на позицията на двете си крака. Повторете 15 пъти . Разликата между този и по-горе начинаещ упражнението е , че не се вдигне главата си от земята в упражняването на начинаещ.
Следваща статия:Какви са Инверсия столове за
Предишен текст на чл:Как да печелите по-добра стойка
болки в гърба
- За издут Disc в гърба
- McKenzie Упражнения за Ниска болки в гърба
- Маточната шийка радикулопатия Симптоми
- Упражнения за лечение на дегенеративни лумбална дискова болест
- Как за лечение на долната част на гърба мускулна треска
- Е фирма Матрак -добро за Bad Back
- Spinal Needle Back Pain
- Какво е лечението за разкъсан на маточната шийка Disc