Как да се насърчи Правилната поза

С напредването на деня се проточи , хората са склонни да мърляч . Докато Slouching може да се почувствате като удобен начин да се отпуснете и да се пести енергия , той може да доведе до болки в гърба и врата . Ако поддържате добра стойка , вие сте вероятно да се чувстват по-бдителни през целия ден , защото мускулите ще имат по-малко напрежение върху тях , което води до по-ниско потребление на енергия . Да се ​​научим да имат по-добра стойка е практика, която може да отнеме известно време , но ще изглеждат и се чувстват по-добре --- и тялото ти ще бъде по- спокойна. Инструкции

1

точно определяне на областите или часове през деня , когато не използвате добра стойка . Смятате ли, мърляч или превключите теглото си напред и назад между краката си често , докато стои на работното място ? Смятате ли, подмазвам врата си надолу, за да погледне в екрана на компютъра ? Има ли конкретно място на вашата врата или гърба , която започва боли в средата на деня? Разберете къде ви липсва добра стойка през целия ден , за да знам какво да работи , за да представят правилна поза.

2

Упражнявайте правилното стоене и ходене поза. Вашият гръбначен стълб има естествени извивки , които действат като един вид шок абсорбер , така че не се тревожи за вземане на тези криви направо. Вместо това , да се изправя с главата си високо и гледам напред . Уверете се, че главата ти седи категорично над раменете си , с ушите си в съответствие с раменете си . Визуализирайте низ излиза от горната част на главата си, дърпа гръбнака нагоре. Оставете останалата част от мускулите в тялото ви да се отпуснете, особено тези в раменете си и около гръбначния стълб и долната част на гърба . Това трябва да се чувстват естествено и лесно за вас, но може да се наложи да го взема в стъпки, докато мускулите ви стават , използвани за тази нова поза.


3

Седни на работа или в училище. Не мърляч напред на бюрото си с брадичката си почива в ръката си . Вместо това, се движи бедрата си по целия път до крайния ръб на стола , и седи изправен , релаксираща ръцете си до тялото или на бюрото си . Не поставяйте теглото си напред върху ръцете си. Ако това помага , визуализира низа дърпа главата си нагоре отново . Ако се вгледате в екрана на компютъра по цял ден, издигнат на екрана , така че е само малко по-ниска от нивото на очите.

4

Sleep , с изправен гръб на матрак и възглавница , които поддържат естествената извивка на гръбнака . Опитайте се да спи по гръб с краката си направо , вместо по корем или с коленете си , отправен в гърдите си, което може да доведе до ненужно напрежение върху гърба си .

5

Упражнение и се простират на регулярна основа, за да запази кръвта , преминаващ през мускулите ви и да насърчава растежа на мускулите около правилна поза. Ако имате лоша поза , да се съсредоточи върху дейности, които не слагат допълнително напрежение върху гърба си , или такива , които действително повдигат щам от долната част на гърба , като йога. Ако ви свършат или разходка за раздвижване, за да направи това с подходяща поза , предвиждащ низа ви дърпа нагоре от центъра на главата си . Вземете разтегливи паузи на всеки 30 до 45 минути по време на работа , независимо дали сте седнало или изправено положение , за да се гарантира , че вашите мускули не стават статични и започват да болят .