Позата Правила

поза е определено като мястото, на което държите тялото ви, докато седнало, изправено положение и лъжа, според Американската асоциация Chiropractic . Ежедневните дейности - като например заседание на бюрото , шофиране, стоящи и за спане - могат да допринесат за лоша поза . Поддържането на правилното привеждане в съответствие на частите на тялото и правилното напрежение в мускулите е от съществено значение за добра стойка . Застанал

За да се поддържа правилното поза при изправяне , започнете с стои с ширина крака на раменете и коленете леко свити . Разпределете повечето от теглото си на топките на краката си . Shift тежестта от единия крак на другия или между пръстите на краката и петите , ако трябва да престои в продължение на дълго време . Издърпайте в стомаха и бедрата , за да активирате вашия основните мускули; стоя прав и висок, с гърдите си високо . Дръпнете раменете ви дърпат назад и нека ръцете ви да са разположени естествено до тялото ви. Дръжте главата си, така че ушите ви са в съответствие с раменете си . Останете спокойна; . Не издавам главата напред, назад или да е страна


Седейки

Важно е да се седи по начин, който спомага за правилното поза. Седнете с двата крака , засадени здраво и глезените разширени леко в предната част на коленете. Не пресичай на краката си , а вместо пазят коленете си ниво с или малко под нивото на бедрата . Застанете така , че коленете ви се простират малко извън ръба на седалката.

Ако е възможно , да седне на един стол с регулируема облегалка , за да осигури подкрепа на долната и средната обратно или да използвате обратно възглавница за допълнителна подкрепа. Отпуснете раменете си , когато седеше и използване облегалки да се огъват ръцете си и ръцете ви трябва да е успоредна на земята . Опънете върха на главата ви към тавана и баста леко брадичката си. Alternate между седене и стоене толкова често, колкото е възможно , да не се седи в същото положение за дълги периоди