Neck &Back Pain Remedy
Neck и болки в гърба може да доведе до тежка дискомфорт и скованост на ставите и подуване на мускулите може да е трудно да отида за вашето ежедневие . Добър вечер на сън е също трудно да дойда , когато всичко, което може да се чувстват са болки и страдания . Разбира се, трябва да се търси професионална помощ , ако проблемът се появява , за да бъдат сериозни . Chiropractors и специалисти на врата могат да предложат ефективни лечения . Все пак, ако искате да направите нещо за болката в същото време, има няколко прости мерки, които могат да направят съществена разлика . Лед и Heat
Ice и топлинна терапия за болки в гърба и вратовете са ефективни лечения , макар и временни решения . Ако ви нарани или щам мускул , използвайте лед терапия за първите 48 часа след като се извършва вредата . Приложете студен компрес или лед , увит в кърпа, за да мястото, където изпитвате болка. Използвайте тънка защитна бариера , като например кърпа или тениска между леда и кожата си, за да се избегне лед изгаряне. Задръжте за лед на място в продължение на 20 минути, след което изчакайте за един час. Повторете този цикъл , както е необходимо през целия ден. Лед помага за намаляване на подуване и изтръпване на pain.After първоначалната вреда се извършва , топлинна терапия обикновено е по- ефективен вариант за лечение на болката и да се улесни процеса на оздравяване. Използвайте търговска топлинна обвивка. Прилагайте я на потърпевшата района в продължение на 20 минути в даден момент с тънка защитна бариера между кожата и топлинна обвивка . Heat отпуска мускулите , намаляване на скованост и спазми . Тя също така увеличава притока на кръв , стимулира нервите и мускулите в областта на шията и гърба си . Не забравяйте, че топлината не трябва да се използва за наранявания, които все още са подути или насинена . Използвайте студено - пакет , ако случаят е такъв .
Стречинг
Стречинг упражнения са важни за рехабилитация на гърба или шията . Нашите тела са съставени от кости , мускули, сухожилия , сухожилия и нерви . Специфични стречинг движения могат да ви помогнат да се възстанови гъвкавостта и силата на пострадали райони. Започнете с участъци на врата , и се движи надолу през горната и долната част на гърба . Уверете се, че за да се простират до точката на напрежение, но спира, ако това е болезнено. Опънете бавно, като държите всяко повторение за 10 до 20 секунди, без никакви резки движения . Сутрин, обед и вечер стречинг съчетания могат да помогнат за ускоряване на вашия recovery.For шията , стоят с главата си право напред и коленете леко свити . Бавно разпъват главата си напред , носейки брадичката надолу към гърдите си . Завъртете главата си надясно, докато тя се подравнява с рамото си , пауза , а след това направи същото в ляво . Направете три серии от 10 повторения три пъти day.For гърба си , лежат на стомаха. Сложете ръцете си пред себе си в положение на лицева опора . Бавно избутайте нагоре , повишаване на горната част на тялото . Пазете стомаха притисна към пода , извивайки гърба си с вас на главата и шията изправена. Вие ще се чувствате мускулите в гърба стречинг и възложителите като изпълнява това упражнение . Направете три серии от 10 повторения три пъти на ден .
Наем добавки
Някои по-на борсата хранителни добавки могат да помогнат за подобряване на гърба и болки в шията на по-дълги периоди от време . Като една и съща група на добавки всеки ден в продължение на няколко месеца, може да се направи реална разлика в това как се чувстваш. Калцият е винаги необходимо за здрави кости , така пие много мляко. Също така изглежда за глюкозамин сулфат хапчета, полезни за ремонт хрущял мускулната тъкан. Niacinamide е форма на витамин B , друга добавка, която лекува хрущял и има противовъзпалителни свойства , които намаляват подуването. Ленено семе също е полезна , тъй като тя е богата на омега - 3 мастни киселини, известни със своите анти - възпалителни свойства.
