Когато ви болят гръбнакът и долната част на гърба, коя част трябва да масажирате или разтривате?
Когато изпитвате болка в гръбначния стълб и долната част на гърба, масажирането или триенето на определени зони може да осигури временно облекчение. Важно е обаче да се консултирате със здравен специалист за правилна диагноза и лечение. Ето някои области, които можете да обмислите да масажирате:
1. Erector Spinae: Това са мускулите от двете страни на гръбнака ви. Внимателното им масажиране от основата на черепа до долната част на гърба може да помогне за освобождаване на напрежението и намаляване на дискомфорта.
2. Лумбална област: Лумбалната област е долната част на гърба ви. Прилагането на лек натиск и масажиране на мускулите в тази област може да помогне за облекчаване на болката и сковаността.
3. Глутеуси: Стегнатите глутеуси могат да допринесат за болки в долната част на гърба. Масажирането на глутеалните мускули може да помогне за освобождаване на напрежението и подобряване на гъвкавостта.
4. Пириформен мускул: Пириформният мускул е разположен дълбоко в седалището. Тригерните точки в този мускул могат да причинят болка в долната част на гърба. Масажирането на пириформис може да осигури облекчение.
5. Квадратус Лумборум: Това са дълбоки мускули от двете страни на гръбнака в долната част на гърба. Масажирането на тези мускули може да помогне за намаляване на спазмите и подобряване на мобилността.
6. Илиотибиална лента (IT лента): IT лентата е дебела лента от тъкан, която минава от бедрото до коляното. Стягането в IT лентата може да причини болка в долната част на гърба. Масажирането на IT лентата може да помогне за облекчаване на напрежението.
Не забравяйте, че масажирането на тези зони трябва да се извършва внимателно и не трябва да причинява допълнителна болка или дискомфорт. Ако изпитвате хронична или силна болка в гърба, жизненоважно е да се консултирате със здравен специалист за правилна оценка и лечение. Те могат да препоръчат специфични техники за масаж, физиотерапия или други интервенции, съобразени с вашето състояние.
