McKenzie упражнения за шията

болки в шията може да създаде напрежение, което води до по нервите от врата изпраща болезнени , излъчващи сигнали към други части на тялото . Главоболие , болки в рамото , проблеми в гърба и дори стрелба болки в ръцете си , може да са резултат от вашия дискомфорт врата . Robin McKenzie , физиотерапевт от New Zealand , създава серия от упражнения, които се фокусират върху вземането на натиска на дисковете , разположени между всеки прешлен на врата си. Chin Tuck /Neck прибиране

Обикновено , горните мускули релаксират трапецовидните причинявайки крива в част на гръбначния стълб , който поддържа тези мускули . Тази позиция компресира гел като вещество между прешлените чрез поставяне на допълнителна тежест на дисковете . Като гледам право напред и пъхна брадичката си навътре към областта на гърлото , шията ви ще се приведе в съответствие с останалата част на гръбначния стълб , освобождаване на налягането, което се предлага в по-нормална позиция.


Neck прибиране и Expansion , Sitting Up

Това упражнение не само освобождава налягането , което се случва в спокойна позиция , но също така се простира на мускулите на врата и се движи на дисковете е достатъчно просто да се даде възможност на течността във врата за смазване на ставите. За да направите това упражнение , баста брадичката си , доколкото той ще отиде и бавно се наклони главата си нагоре. Трудната част за това упражнение е, че тя е от съществено значение , че брадичката ви остава надолу и в, дори по време на главата наклона . След провеждане на тази позиция в продължение на няколко секунди , можете да се отпуснете мускулите си , освободете брадичката си и се повтаря толкова често, колкото желаете.